تكنولوجيات النور الإسلامي
منتديات تكنولوجيات النور الإسلامي ترحب بزوارها الكرام أجمل ترحيب

تكنولوجيات النور الإسلامي

موقع شامل و هادف , إسلامي , علمي , ثقافي , رياضي , الأخضرية
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 15 بتاريخ الثلاثاء يونيو 25, 2013 10:48 am
المواضيع الأخيرة
» ماذا يحب الله عز وجل وماذا يكره ؟
الأربعاء فبراير 19, 2014 1:22 am من طرف rabah10

» قصة الأندلس
السبت أغسطس 03, 2013 8:49 pm من طرف rabah

» قصة الأندلس
الخميس يوليو 25, 2013 1:09 am من طرف rabah

» قصةالأندلس
الأربعاء يوليو 24, 2013 9:14 pm من طرف rabah

» قصة الأندلس
الأربعاء يوليو 24, 2013 8:57 pm من طرف rabah

»  افضل 50 منتج مبيعا فى امريكا!
الأربعاء مايو 08, 2013 2:23 am من طرف THF

» انطلاق مشروع مسجد مالك ابن أنس في الليسي الأخضرية
الخميس فبراير 28, 2013 2:54 pm من طرف abd allah

» دليل المكملات الغذائية
الثلاثاء فبراير 05, 2013 6:22 pm من طرف THF

» المعهد الوطني المتخصص في التكوين المهنيي و التمهين بالأخضرية .
الإثنين يناير 28, 2013 7:35 pm من طرف الأستاذ حفيظ

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
THF - 323
 
Hamid - 235
 
الأستاذ حفيظ - 108
 
rabah - 38
 
ltk120 - 34
 
rabah10 - 31
 
oussa - 10
 
samou - 6
 
Hocine - 3
 
ta-luffy - 3
 
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم

شاطر | 
 

 الكميه المناسبة لتناول البروتين وحاجه لاعب كمال الاجسام لها

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
THF
Admin
Admin
avatar

ذكر الميزان عدد المساهمات : 323
نقاط : 889
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 23/12/2010
العمر : 33
الموقع : http://thf-world.yoo7.com
المزاج : في قمة السعادة

مُساهمةموضوع: الكميه المناسبة لتناول البروتين وحاجه لاعب كمال الاجسام لها   الأربعاء يوليو 20, 2011 4:23 pm




ما هي الكمية المناسبة لتناول البروتين؟

يحتاج لاعبو بناء الأجسام إلى 2-3 غرام لكل كيلو غرام يومياً.

تختلف الكمية للفئات الأخرى، يوضح الجدول التالي الكمية المطلوبة من البروتين لفئات مختلفة:
الفئةحاجة البروتين لكل ( كغميوميا)
الشخص الطبيعي (الغير متدرب)0.8 إلى 1غرامكغم
رياضيو التحمل1.2 إلى 1.4غرامكغم
رياضيو ألعاب القوى1.4 إلى 2غرامكغم
الرياضيون في مرحلة تخفيف الوزن1.5 إلى 2 غرامكغم
لاعبو بناء الأجسام2 إلى 3 غرامكغم



لمعرفة الكمية المطلوب تناولها من البروتين، قم بضرب وزنك بالنسبة المطلوبة حسب الجدول.

  • مثال : لاعب بناء أجسام وزنه 75كغم، كم يحتاج من البروتين يومياً؟
  • نضرب الوزن بالنسبة 2-3 حسب الجدول 2×75 إلى 3×75 والإجابة تكون المدى
    لكمية البروتين المطلوب تناولها في اليوم، و هنا هي 150 إلى 225 غرام
    يومياً.
  • تقسم الكمية المطلوبة من البروتين على عدد الوجبات لمعرفة كم غرام من البروتين يجب التناول يوميا.
  • في هذا المثال إذا كان الشخص يتناول 5 وجبات، 1505 = 30، 225 5= 45،
    أي يجب أن يكون مقدار البروتين في كل وجبة من 30-45 غرام بروتين يومياً.
  • للاعبي بناء الأجسام يفضل تناول 4-6 وجبات يوميا، حيث دائما يفضل
    التقسيم لوجبات أكثر بكمية تناول أقل للحفاظ على مستوى تدفق جيد للأحماض
    الأمينية و المصادر الأخرى.
  • لا يجوز بالطبع تناول الحاجة اليومية من البروتين في وجبة أو اثنتين،
    فتناول كمية كبيرة من البروتين في فترة قصيرة نسبياً يؤدي إلى عدم هضمه
    بشكل جيد و حدوث إضرابات معوية و غازات برائحة خطيرة خانقة لك و لمن
    حوليك.


لمعرفة أين يمكن الحصول على هذه الكمية من
البروتينات يجب أن تتعلم في البداية على قراءة المكملات الغذائية
للمأكولات، تقريبا جميع المأكولات تحتوي على لوحة القيمة الغذائية ملصقة
عليها، يحب الإطلاع على مكونات جميع الأغذية قبل شرائها، و ذلك لأخذ فكرة
عن طبيعة العناصر الغذائية وقيمتها الموجودة في المأكولات.



يوضح هذا الجدول أهم الأغذية العالية البروتين مع قيمتها الغذائية:
الغذاءمجموع السعرات الحراريةمجموع الدهوندهون مشبعةالكلسترولالصوديوممجموع الكربوهيدراتالبروتين
حليب 3،25%دهون
(100غرام)
603،251،810 ملغم40 ملغم4،53،2
كوب حليب 3،25%دهون
(244غرام)
1467،94،524ملغم97 ملغم117،8
حليب قليل الدهون 1%
(100غرام)
420،970،65ملغم44 ملغم4،993،3
كوب حليب قليل الدهون 1%
(244غرام)
1022،31،512ملغم107 ملغم128،2
لحم بقر مطبوخ (100غرام)23112489ملغم54 ملغم028
صدر دجاج بدون عظم غير مطبوخ (100غرام)1101،20،358ملغم65 ملغم023
نصف صدر صافي غير مطبوخ (سفينة 118غرام)1301،40،368ملغم76 ملغم027
صدر دجاج بدون عظم مقلي
(100غرام)
18741،291ملغم80 ملغم0،533،4
أجنحة دجاج غير مطبوخة
(100غرام)
222154،577ملغم73ملغم018
جناح بدون عظم (50غرام)1087،82،137ملغم35 ملغم09
فخد دجاج بدون عظم غير مطبوخ (100غرام)187123،483ملغم79 ملغم018
فخده دجاج بدون عظم غير مطبوخة (167غرام)312205138ملغم131 ملغم030
صدر ديك رومي (100غرام)1041،60،343ملغم1015 ملغم417
بيضة كاملة كبيرة (56غرام)805،51،7236ملغم78 ملغم0،437
بيضة كاملة وسط (44غرام)6241،3186ملغم61 ملغم0،35،5
بيضة كاملة صغيرة(38غرام)543،71،1160ملغم53 ملغم0،294،7
كبده دجاج غير مطبوخة
(100غرام)
1164،81،5345ملغم71 ملغم016
تونا معلبة بالزيت(100غرام)1988،21،518ملغم354 ملغم029
علبة كبيرة بالزيت (171غرام)338142،630ملغم605 ملغم049
تونا معلبة بالماء (100غرام)1160،820،2330ملغم338 ملغم025
علبة كبيرة بالماء (165غرام)1911،350،3849ملغم557 ملغم042
سمك الرنجة (100غرام)1589260ملغم90 ملغم017
سمك السلمون (100غرام)14260،955ملغم44 ملغم019
سمك سردين معلب (100غرام)208111،5142ملغم505 ملغم024
علبة سمك سردين (92غرام)191101،4130ملغم464 ملغم022
جمبري روبيان مقلي
(100غرام)
277153،2122ملغم882 ملغم2411،5
عدس غير مطبوخ (100غرام)1060.50.05011 ملغم228،9
فول الصويا مطبوخ
(100غرام)
1416،40،7014 ملغم1112،3
فول الصويا غير مطبوخ
(100غرام)
446202،802 ملغم3036













الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
الكميه المناسبة لتناول البروتين وحاجه لاعب كمال الاجسام لها
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
تكنولوجيات النور الإسلامي  :: رياضة :: كمال الأجسام-
انتقل الى: