تكنولوجيات النور الإسلامي
منتديات تكنولوجيات النور الإسلامي ترحب بزوارها الكرام أجمل ترحيب
تكنولوجيات النور الإسلامي
منتديات تكنولوجيات النور الإسلامي ترحب بزوارها الكرام أجمل ترحيب
تكنولوجيات النور الإسلامي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

تكنولوجيات النور الإسلامي

موقع شامل و هادف , إسلامي , علمي , ثقافي , رياضي , الأخضرية
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 3 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 3 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 23 بتاريخ الإثنين يونيو 08, 2020 10:50 am
المواضيع الأخيرة
» ماذا يحب الله عز وجل وماذا يكره ؟
نصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي Icon_minitimeالأربعاء فبراير 19, 2014 1:22 am من طرف rabah10

» قصة الأندلس
نصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي Icon_minitimeالسبت أغسطس 03, 2013 8:49 pm من طرف rabah

» قصة الأندلس
نصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي Icon_minitimeالخميس يوليو 25, 2013 1:09 am من طرف rabah

» قصةالأندلس
نصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي Icon_minitimeالأربعاء يوليو 24, 2013 9:14 pm من طرف rabah

» قصة الأندلس
نصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي Icon_minitimeالأربعاء يوليو 24, 2013 8:57 pm من طرف rabah

»  افضل 50 منتج مبيعا فى امريكا!
نصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي Icon_minitimeالأربعاء مايو 08, 2013 2:23 am من طرف THF

» انطلاق مشروع مسجد مالك ابن أنس في الليسي الأخضرية
نصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي Icon_minitimeالخميس فبراير 28, 2013 2:54 pm من طرف abd allah

» دليل المكملات الغذائية
نصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي Icon_minitimeالثلاثاء فبراير 05, 2013 6:22 pm من طرف THF

» المعهد الوطني المتخصص في التكوين المهنيي و التمهين بالأخضرية .
نصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي Icon_minitimeالإثنين يناير 28, 2013 7:35 pm من طرف الأستاذ حفيظ

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
THF - 323
نصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي Vote_rcap1نصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي Voting_barنصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي Vote_lcap 
Hamid - 235
نصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي Vote_rcap1نصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي Voting_barنصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي Vote_lcap 
الأستاذ حفيظ - 108
نصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي Vote_rcap1نصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي Voting_barنصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي Vote_lcap 
rabah - 38
نصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي Vote_rcap1نصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي Voting_barنصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي Vote_lcap 
ltk120 - 34
نصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي Vote_rcap1نصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي Voting_barنصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي Vote_lcap 
rabah10 - 31
نصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي Vote_rcap1نصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي Voting_barنصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي Vote_lcap 
oussa - 10
نصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي Vote_rcap1نصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي Voting_barنصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي Vote_lcap 
samou - 6
نصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي Vote_rcap1نصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي Voting_barنصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي Vote_lcap 
Hocine - 3
نصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي Vote_rcap1نصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي Voting_barنصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي Vote_lcap 
ta-luffy - 3
نصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي Vote_rcap1نصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي Voting_barنصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي Vote_lcap 
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم

 

 نصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
THF
Admin
Admin
THF


ذكر الميزان عدد المساهمات : 323
نقاط : 889
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 23/12/2010
العمر : 39
الموقع : http://thf-world.yoo7.com
المزاج : في قمة السعادة

نصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي Empty
مُساهمةموضوع: نصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي   نصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي Icon_minitimeالأربعاء يوليو 20, 2011 4:33 pm

نصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي Perfect-size-arm-muscles


كثير من المبتدئين عند ممارستهم لرياضه
كمال الاجسام بسبب نقصهم لكثير من المعلومات يلجئون لتقليد اللاعبين
القدامى اثناء ادائهم للتمرين وتقد يصيبون احياناً واحياناًكثيره
يخطؤن وينبغي على كل مبتدء التفكير بشكل منطقي في كيفيه ادائه لهذه
التمارين واعداده للأسلوب حياته الذي ربما يكون جديداً عليه اذا كان
مبتداء في الرياضه بشكل عام فاذا اردت ان تكون بطلاً رياضياً عليك
الاستعانه بهذه الملاحظات البسيطه



1 \ اولا:
نصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي BrainWeights
ان تمارس لعبه فنيه تعتمد على
استغلال العقل قبل العضلات حيث انك تقوم بنحت جسمك كما يفعل النحات ولكن
الفرق انه ينحت في ماده ثابته لا تتاثر باي عومل خارجه لذا يسهل عليه
تشكيلها كما يشاء بعكس رياضة كمال الجسام حيث انك تنحت في لحم ودم يتاثر
باي باي مؤثر خارجي مثل الحالة النفسيه والمزاجيه مثل مواعيد النوم وطرق
التغذية ونوعية العمل الذي تمتهنه واخيرا عوامل الوراثة فلكل منا مميزات و
عيوب وراثيه فنجد اشخاص يتميزون اصلا بضخامة الذراع ولا يحتاج الامر منه
الا القيل من التمرين لتظهر عضلات ذراعة ومنهم من لديه عضلات كتف قويه
وراثيا فلا يوجد انسان كامل اذا الذكي هو من يقيم نفسه ليعرف نقاط القوة
فيه ليركز عليها ونقاط الضعف لينميها ويحاول التركيز عليها اكثر .





2 \ ثانيا:
نصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي Make-body-building-workout-program-200X200
نحن نمارس رياضة كمال الاجسام وليس
رفع الاثقال وشتان بين المعنيين فلا اطلب منك ان تحمل اعلى وزن تقدر عليه
لتعد به تكراران ثم تنهتي طاقتك ولا تستطيع استكمال التمرين بل يجب معرفة
انه لا يوجد وزن ثابت لاارغام العضلة على النمو بل يوجد الوزن المناسب الذي
يختلف من فرد لأخر والذي يختلف من تمرينه لاخري فمثلا في يوم استطعت حمل
70 كيلو في تمرين الصدر ثم اتيت في التمرين التاليه للصدر و لم تستطيع
الزياده عن 60 كيلو فلا تندهش فختلاف ظروف التمرينه هذة عن السابقة هو
السبب وليس اندحار لمستواك و المقصود من هذا الكلام ان لا تضع في ذهنك وزن
معين يجب ان تحمله كل مرة بل استمع الى جسمك وما يمليه عليك واطعة فالهدف
كما قلت هو البناء وليس تحقيق ارقام قياسية فا أهم شيء يجب ان تساله لنفسك
هل استفادة عضلتي هل اشعر بالشد الازم و الحمل اللازم سواء تمرنت ب 70 او
60 او حتى 50 كيلو فهذا هو المهم الاستفادة وتحقيق الارهاق العضلي والقاعدة
الذهبية ان افضل وزن تحقق به ضخامه لعضلاتك هو ما تستطيع الوصول به 6 الى 8
تكرارت ام الوزن الذي تحقق به قوة العضلة هو ما تسطيع عمل 4الى 6 تكرارت
باكاد واعلى من 8 تكرارت يحقق لك زياده في قوة تحمل العضلة للمجهود لذا يجب
عمل توليفه من هذة الانواع للوصول لاقصى استفادة ولكن المبتديء يجب الا
يقل عن 10 تكرارت في المجموعه للبعد عن اي مخاطر الاصابه .







3 \ ثالثا :
نصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي Red-head
يجب ان تتعلم التنويع في برنامجك
التدريبي فلا تاتي كل مرة لتلعب نفس الروتين من التمارين فكما تمل انت فان
عضلاتك تمل مثلك لذا يجب ان تنوع في التدريب وان تنظم تدريبك قبل الدخول
للجم فتعلم ما التمارين التي ستلعبها و عدد المجموعات و التكرارت واترك حجم
الاوزان لتحددة بنفسك اثناء التمرين اعتمادا على مقدرتك في ذلك اليوم
فاليوم ليس كامس وليس كالغد فكل تمرينه لها ظروفها الخاصة واهم شيء كما سبق
واشرت ان تشعر بانك ارهقت عضلتك بشكل مناسب لتحقق الضخامه وليس الشكل الذي
يعرضك للاصابة .




4 \ رابعا :
نصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي Bodybuilding-nutrition
تعلم واسال عن طرق التغذية المناسبه
و ابتعدت عن المنشطات قدر اسطتاعتك او على الاقل حتى تفهم و تعلم ايهم
يناسبك و مالاذي يفعلة هذا النوع عن غيرة و طرق التقليل من اي اخطار قد
يسببها لك ولا تستعجل اعطي جسمك فتره كافيه واستشر من هم ذو خبره في هذا
المجال .




5 \ خامسا :
اهتم كثيرا بعمل الاحماء
اللازم لبدء التمرين فلا اقل من 5 دقائق صيفا و 15 دقيقة شتاء لتجنب
الاصابه و كذلك اهمية عمل تمدد للعضلة عقب الانتهاء لتلافي اي اصابه تكون
على بدء التكون ولاراحة وعمل رفرش للعضلات وتنشيطها جيدا .




6 \ سادسا :
نصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي CoolClips_wb022787
اهتم بجلسات الايروبك على الاقل
مرتين اسبوعيا لتنشيط الدورة الدمويه و تخليص الجسم من اي كميه دهون زائده
ولرفع كفاة التنفس والرئة مما يؤثر بالايجاب على التمرين بالوزان وكثير
للاسف منا مهمل هذي النقطه ..




7 \ سابعا :



ليس
افضل لبناء عضلة ضخمه و ذات مظهر جمالي من التدريب بالاوزان الحرة مع
اتقان اداء التمرين بالطريقة الصحيحة لان العب دون اتقان ياتي بنتائج عكسية
ويوديء لحدوث تشوهات بالهيكل العام للجسم وايضات اصابات انت في غنى عنها .




8 \ ثامنا :
نصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي 1247074387
الاهتمام بالمواظبه على جلسات
التدليك وعلى اخذ راحة لمده اسبوع يتم الابتعاد فيها عن جو التمرين و
الاستمتاع بالوقت في اشياء مفيدة كل فترة زمنيه 3 الى 4 شهور للعوده بشوق
وعلاج اي اصابه قد حدثت و لتعديل البرنامج و تحقيق تقدم رائع .





9 \ تاسعـا :
نصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي Grow-your-muscle-thumb268910



لاتنسى
اخذ القياسات قبل و والان ولا تهملها لكي تعرف هل نظام تمرينك جيد او
نظامك الغذائي ممتاز او لا لكي تعدل او تغير اي شي غلط في نظامك لكي تكسب
الوقت وتسرع في تطور جسمك.


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» كمال الأجسام في رمضان
» اهم 12 سؤال فى كمال الاجسام
» نصائح لراحتك
» برنامج تدريب كمال الأجسام
» نصائح لحياة سعيدة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
تكنولوجيات النور الإسلامي  :: رياضة :: كمال الأجسام-
انتقل الى: