تكنولوجيات النور الإسلامي
منتديات تكنولوجيات النور الإسلامي ترحب بزوارها الكرام أجمل ترحيب

تكنولوجيات النور الإسلامي

موقع شامل و هادف , إسلامي , علمي , ثقافي , رياضي , الأخضرية
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 15 بتاريخ الثلاثاء يونيو 25, 2013 10:48 am
المواضيع الأخيرة
» ماذا يحب الله عز وجل وماذا يكره ؟
الأربعاء فبراير 19, 2014 1:22 am من طرف rabah10

» قصة الأندلس
السبت أغسطس 03, 2013 8:49 pm من طرف rabah

» قصة الأندلس
الخميس يوليو 25, 2013 1:09 am من طرف rabah

» قصةالأندلس
الأربعاء يوليو 24, 2013 9:14 pm من طرف rabah

» قصة الأندلس
الأربعاء يوليو 24, 2013 8:57 pm من طرف rabah

»  افضل 50 منتج مبيعا فى امريكا!
الأربعاء مايو 08, 2013 2:23 am من طرف THF

» انطلاق مشروع مسجد مالك ابن أنس في الليسي الأخضرية
الخميس فبراير 28, 2013 2:54 pm من طرف abd allah

» دليل المكملات الغذائية
الثلاثاء فبراير 05, 2013 6:22 pm من طرف THF

» المعهد الوطني المتخصص في التكوين المهنيي و التمهين بالأخضرية .
الإثنين يناير 28, 2013 7:35 pm من طرف الأستاذ حفيظ

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
THF - 323
 
Hamid - 235
 
الأستاذ حفيظ - 108
 
rabah - 38
 
ltk120 - 34
 
rabah10 - 31
 
oussa - 10
 
samou - 6
 
Hocine - 3
 
ta-luffy - 3
 
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم

شاطر | 
 

 نصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
THF
Admin
Admin
avatar

ذكر الميزان عدد المساهمات : 323
نقاط : 889
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 23/12/2010
العمر : 33
الموقع : http://thf-world.yoo7.com
المزاج : في قمة السعادة

مُساهمةموضوع: نصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي   الأربعاء يوليو 20, 2011 4:33 pm




كثير من المبتدئين عند ممارستهم لرياضه
كمال الاجسام بسبب نقصهم لكثير من المعلومات يلجئون لتقليد اللاعبين
القدامى اثناء ادائهم للتمرين وتقد يصيبون احياناً واحياناًكثيره
يخطؤن وينبغي على كل مبتدء التفكير بشكل منطقي في كيفيه ادائه لهذه
التمارين واعداده للأسلوب حياته الذي ربما يكون جديداً عليه اذا كان
مبتداء في الرياضه بشكل عام فاذا اردت ان تكون بطلاً رياضياً عليك
الاستعانه بهذه الملاحظات البسيطه



1 \ اولا:

ان تمارس لعبه فنيه تعتمد على
استغلال العقل قبل العضلات حيث انك تقوم بنحت جسمك كما يفعل النحات ولكن
الفرق انه ينحت في ماده ثابته لا تتاثر باي عومل خارجه لذا يسهل عليه
تشكيلها كما يشاء بعكس رياضة كمال الجسام حيث انك تنحت في لحم ودم يتاثر
باي باي مؤثر خارجي مثل الحالة النفسيه والمزاجيه مثل مواعيد النوم وطرق
التغذية ونوعية العمل الذي تمتهنه واخيرا عوامل الوراثة فلكل منا مميزات و
عيوب وراثيه فنجد اشخاص يتميزون اصلا بضخامة الذراع ولا يحتاج الامر منه
الا القيل من التمرين لتظهر عضلات ذراعة ومنهم من لديه عضلات كتف قويه
وراثيا فلا يوجد انسان كامل اذا الذكي هو من يقيم نفسه ليعرف نقاط القوة
فيه ليركز عليها ونقاط الضعف لينميها ويحاول التركيز عليها اكثر .





2 \ ثانيا:

نحن نمارس رياضة كمال الاجسام وليس
رفع الاثقال وشتان بين المعنيين فلا اطلب منك ان تحمل اعلى وزن تقدر عليه
لتعد به تكراران ثم تنهتي طاقتك ولا تستطيع استكمال التمرين بل يجب معرفة
انه لا يوجد وزن ثابت لاارغام العضلة على النمو بل يوجد الوزن المناسب الذي
يختلف من فرد لأخر والذي يختلف من تمرينه لاخري فمثلا في يوم استطعت حمل
70 كيلو في تمرين الصدر ثم اتيت في التمرين التاليه للصدر و لم تستطيع
الزياده عن 60 كيلو فلا تندهش فختلاف ظروف التمرينه هذة عن السابقة هو
السبب وليس اندحار لمستواك و المقصود من هذا الكلام ان لا تضع في ذهنك وزن
معين يجب ان تحمله كل مرة بل استمع الى جسمك وما يمليه عليك واطعة فالهدف
كما قلت هو البناء وليس تحقيق ارقام قياسية فا أهم شيء يجب ان تساله لنفسك
هل استفادة عضلتي هل اشعر بالشد الازم و الحمل اللازم سواء تمرنت ب 70 او
60 او حتى 50 كيلو فهذا هو المهم الاستفادة وتحقيق الارهاق العضلي والقاعدة
الذهبية ان افضل وزن تحقق به ضخامه لعضلاتك هو ما تستطيع الوصول به 6 الى 8
تكرارت ام الوزن الذي تحقق به قوة العضلة هو ما تسطيع عمل 4الى 6 تكرارت
باكاد واعلى من 8 تكرارت يحقق لك زياده في قوة تحمل العضلة للمجهود لذا يجب
عمل توليفه من هذة الانواع للوصول لاقصى استفادة ولكن المبتديء يجب الا
يقل عن 10 تكرارت في المجموعه للبعد عن اي مخاطر الاصابه .







3 \ ثالثا :

يجب ان تتعلم التنويع في برنامجك
التدريبي فلا تاتي كل مرة لتلعب نفس الروتين من التمارين فكما تمل انت فان
عضلاتك تمل مثلك لذا يجب ان تنوع في التدريب وان تنظم تدريبك قبل الدخول
للجم فتعلم ما التمارين التي ستلعبها و عدد المجموعات و التكرارت واترك حجم
الاوزان لتحددة بنفسك اثناء التمرين اعتمادا على مقدرتك في ذلك اليوم
فاليوم ليس كامس وليس كالغد فكل تمرينه لها ظروفها الخاصة واهم شيء كما سبق
واشرت ان تشعر بانك ارهقت عضلتك بشكل مناسب لتحقق الضخامه وليس الشكل الذي
يعرضك للاصابة .




4 \ رابعا :

تعلم واسال عن طرق التغذية المناسبه
و ابتعدت عن المنشطات قدر اسطتاعتك او على الاقل حتى تفهم و تعلم ايهم
يناسبك و مالاذي يفعلة هذا النوع عن غيرة و طرق التقليل من اي اخطار قد
يسببها لك ولا تستعجل اعطي جسمك فتره كافيه واستشر من هم ذو خبره في هذا
المجال .




5 \ خامسا :
اهتم كثيرا بعمل الاحماء
اللازم لبدء التمرين فلا اقل من 5 دقائق صيفا و 15 دقيقة شتاء لتجنب
الاصابه و كذلك اهمية عمل تمدد للعضلة عقب الانتهاء لتلافي اي اصابه تكون
على بدء التكون ولاراحة وعمل رفرش للعضلات وتنشيطها جيدا .




6 \ سادسا :

اهتم بجلسات الايروبك على الاقل
مرتين اسبوعيا لتنشيط الدورة الدمويه و تخليص الجسم من اي كميه دهون زائده
ولرفع كفاة التنفس والرئة مما يؤثر بالايجاب على التمرين بالوزان وكثير
للاسف منا مهمل هذي النقطه ..




7 \ سابعا :



ليس
افضل لبناء عضلة ضخمه و ذات مظهر جمالي من التدريب بالاوزان الحرة مع
اتقان اداء التمرين بالطريقة الصحيحة لان العب دون اتقان ياتي بنتائج عكسية
ويوديء لحدوث تشوهات بالهيكل العام للجسم وايضات اصابات انت في غنى عنها .




8 \ ثامنا :

الاهتمام بالمواظبه على جلسات
التدليك وعلى اخذ راحة لمده اسبوع يتم الابتعاد فيها عن جو التمرين و
الاستمتاع بالوقت في اشياء مفيدة كل فترة زمنيه 3 الى 4 شهور للعوده بشوق
وعلاج اي اصابه قد حدثت و لتعديل البرنامج و تحقيق تقدم رائع .





9 \ تاسعـا :



لاتنسى
اخذ القياسات قبل و والان ولا تهملها لكي تعرف هل نظام تمرينك جيد او
نظامك الغذائي ممتاز او لا لكي تعدل او تغير اي شي غلط في نظامك لكي تكسب
الوقت وتسرع في تطور جسمك.















الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
نصائح هامه لكل مبتدء كمال اجسام ولكل رياضي
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
تكنولوجيات النور الإسلامي  :: رياضة :: كمال الأجسام-
انتقل الى: