تكنولوجيات النور الإسلامي
منتديات تكنولوجيات النور الإسلامي ترحب بزوارها الكرام أجمل ترحيب
تكنولوجيات النور الإسلامي
منتديات تكنولوجيات النور الإسلامي ترحب بزوارها الكرام أجمل ترحيب
تكنولوجيات النور الإسلامي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

تكنولوجيات النور الإسلامي

موقع شامل و هادف , إسلامي , علمي , ثقافي , رياضي , الأخضرية
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 23 بتاريخ الإثنين يونيو 08, 2020 10:50 am
المواضيع الأخيرة
» ماذا يحب الله عز وجل وماذا يكره ؟
الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Icon_minitimeالأربعاء فبراير 19, 2014 1:22 am من طرف rabah10

» قصة الأندلس
الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Icon_minitimeالسبت أغسطس 03, 2013 8:49 pm من طرف rabah

» قصة الأندلس
الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Icon_minitimeالخميس يوليو 25, 2013 1:09 am من طرف rabah

» قصةالأندلس
الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Icon_minitimeالأربعاء يوليو 24, 2013 9:14 pm من طرف rabah

» قصة الأندلس
الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Icon_minitimeالأربعاء يوليو 24, 2013 8:57 pm من طرف rabah

»  افضل 50 منتج مبيعا فى امريكا!
الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Icon_minitimeالأربعاء مايو 08, 2013 2:23 am من طرف THF

» انطلاق مشروع مسجد مالك ابن أنس في الليسي الأخضرية
الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Icon_minitimeالخميس فبراير 28, 2013 2:54 pm من طرف abd allah

» دليل المكملات الغذائية
الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Icon_minitimeالثلاثاء فبراير 05, 2013 6:22 pm من طرف THF

» المعهد الوطني المتخصص في التكوين المهنيي و التمهين بالأخضرية .
الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Icon_minitimeالإثنين يناير 28, 2013 7:35 pm من طرف الأستاذ حفيظ

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
THF - 323
الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Vote_rcap1الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Voting_barالاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Vote_lcap 
Hamid - 235
الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Vote_rcap1الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Voting_barالاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Vote_lcap 
الأستاذ حفيظ - 108
الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Vote_rcap1الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Voting_barالاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Vote_lcap 
rabah - 38
الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Vote_rcap1الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Voting_barالاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Vote_lcap 
ltk120 - 34
الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Vote_rcap1الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Voting_barالاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Vote_lcap 
rabah10 - 31
الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Vote_rcap1الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Voting_barالاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Vote_lcap 
oussa - 10
الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Vote_rcap1الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Voting_barالاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Vote_lcap 
samou - 6
الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Vote_rcap1الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Voting_barالاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Vote_lcap 
Hocine - 3
الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Vote_rcap1الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Voting_barالاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Vote_lcap 
ta-luffy - 3
الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Vote_rcap1الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Voting_barالاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Vote_lcap 
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم

 

 الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
THF
Admin
Admin
THF


ذكر الميزان عدد المساهمات : 323
نقاط : 889
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 23/12/2010
العمر : 39
الموقع : http://thf-world.yoo7.com
المزاج : في قمة السعادة

الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Empty
مُساهمةموضوع: الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة   الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Icon_minitimeالسبت ديسمبر 03, 2011 12:36 pm

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
<blockquote class="postcontent restore">
اليوم اخواني اتيت لكم بموضوع جديد وحصري ويطرح في الساحة العربية لاول مره واتحدى الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Smile
ويا الرسمي ادري ربعنا بيسرقون الموضوع لكن بما ان في ناس بتستفيد ( مثل
ما انا وانت اتفقنا ) خل اللي يبوق يبوق والحيـــاة سعيـــدة


على كل حال اخواني
الموضوع راح يتناول اهم تمارين اللي كان يلعبها الاسطورة مدعمة بالصور اما
بالنسبة لعدد مرات اللعب لكل عضله فتقدر تدخل على موقعه من
هنا وتطلع عليه او عن طريق طبعا موضوع اخوي الرسمي او امايتي عن التمارين الاساسيه لعضلات الجسم

طبعا الاسطورة كان يلعب
كل عضله في يوم معين ما عدا البايسبس والترايسبس والفوررمس ( عضلات اليد
تشمل السواعد ) كان يلعبهم في يوم واحد


ولاعبـــي كمال
الاجســـام كلهم يحلمون ان يصبح جسمهم مقارب لجسم هذا الاسطورة لان عضلاته
كانت مقسمة وضخمه بشكل مثير للاعجاب ناهيكم على طوله الفاره وعرض جسمه
الغير طبيعي واللذي جعله يتزعم بطولة العالم لاكثر من مره


ويختلف جسم حبيب
الملاين ارنولد بانه الى الان افضل من اجسام معظم مشاهير هذه اللعبة كروني
كولمن وجاي كتلر فاجسامهم ضخمه جدا يشمئز الكثير من الرؤية الى عضلاتهم فهي
تشبه جسم الثيران المكسيكيه بعكس بطلنا كانت عضلاته تلهب عقول فتيات
امريكا وضواحيها الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Smile << الحين الرسمي يقول ابو ابراهيم قام يتفلسف الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة 09


نبدأ على بركة الله ونضع لكم كل عضلة وتمارينها

الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Chesttitle


( الصدر )

PUSH-UPS

من منا لا يعرف هذا التمرين القوي وبطلنا كان يبدأ به تمارين الصدر



الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Pushup1


شوفو الوضعيات الصحيحة ( الجسم مشدود النظر الى الامام اليد الى الداخل عدم اماله جسم عن جسم الزاويه واضحة في الوضعية )

الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Pushup2


انظرو للنزول واضح جدا ان
التركيز للصدر فهو لم يفتح الذراع كالبعض يخطأ في هذا التمرين مع ابقاء شد
الجسم والنظره الى الامام والتركيز على الصدر لو تلاحضون الصدر ملاصق للارض
وهذا يعطي قوة اكثر للدفع وبالتالي الفائده المرجوة من هذا التمرين القوي
والحر


BENCH PRESS

يعتبر هذا التمرين
من اهم تمارين عضلات الصدر ووبنسبه 99% يلعب هذا التمرين ونسبه 1% يتجاهله
معللا السبب الى ان هذا التمرين يتعب الجسم سريعا وهذا خطأ



الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Benchpress

انظر جيدا الى
وضعيه الرفع الارجل الى اسفل ( مهم جدا عدم رفع الارجل حتى لا يختل التوازن
) البار على الصدر وليس مقارب للعنق وعدم الرفع الى اعلى الوجه بل بنفس
مستوى الصدر واليد واسعه ولكن بزاويه 90 درجه ( لا تاخذ بار طويل وتوهق
نفسك بفتح يدك للاخر )



BARBELL INCLINE PRESS

متابع للتمرين
اعلاه اذ انت لعبت بار مستوى اجباري تلعب هذا التمرين بعده ويراعى الانتباه
دائما ان التمرين اقوى يعني عادي لو انك ماقدرت تشيل نفس الاوزان


الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Inclinepress

من الواضح جدا ان
التمرين للعضله العلوية من الصدر مع ملاحظة مهمة ان اليد ليست واسعه
كالتمرين السابق بل بمستوى اقل وليست ضيقه ( بعض المدربين يقولك ضيق ايدك
وانت مسكين تضيقها وما تدري انك صعبت على نفسك حمل الوزن ) ولو تلاحظون
النظر الى اعلا مع ثبات الراس حتى لا تشد على رقبتك ويحصل لك الم


PULL-OVER WITH DUMBBELL

من احلى تمارين
الصدر مميزاته يرفع ويشد الصدر للي يعاني من ترهل بالصدر وايظا له فائدته
في تجميل شكل الصدر طبعا لاننسا انه من اهم التمارين التي تضخم عضله الصدر
ايظا


الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Chest2

من الملاحظ جدا
عدم اماله اسفل الخصر يعني اجعل جسمك مستو ويفضل طبعا انك تلعب بحزام وتجنب
رفع اوزان عاليه جدا اهم مافي هذا التمرين التركيز باوزان تستطيع حملها
ولو تلاحظون الدامبلز يرتفع الى اعلا بداية الصدر لا ينزل للمعده ( مثل
كثيرون يخطأون في هالامر ) ولاتنسون اليد مشدوده لا تكسر يدك بزاويه وانت
نازل حتى لا يضرب الدامبلز في راسك وانت ترفعه ( حصلت معاي الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Smile ) فيختل توازنك وتحدث اصابه


DUMBBELL FLYS

طبعا هالتمرين
خطير جدا قوي بشكل مو طبيعي ومستحيل ترفع اوزان عاليه به مميزاته يفتح
الصدر ( اللي يسأل شلون اعرض جسمي من اعلا ) فهذا التمرين يضغط على الصدر
وايظا يفتح الصدر يحتاج تركيز شديد



الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Flys1


تلاحظون ان الصدر شد بقوة وبرز ولاحظو ان اليد مشدوده غير معكوفه وليست على مستوى المعده بل على الصدر

الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Flys2

حاول انزال يدك
اكثر استطاعتك انظر للصدر كيف اختفت العضلات ( توسعت عن مكانها ) ويلاحظ ان
اصعب لحظه هي النزول الى اقصى ومن ثم الرفع مره اخرى


DUMBBELL FLAT BENCH PRESSES

طبعا هالتمرين معروف لجميع لاعبي كمال الاجسام ويمكنك ترفع اوزان خرافيه لكن عيبه فقط عدم ثبات اليد بعكس البار

الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Chest1

كثير ما يحدث هالامر معي وهي انهيار ليدي اليسرى واشوف الوزن مجبل على الويه الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Smile
لكن دائما ما اكون مراقب من الكابتن ولاحظ ان الكابتن ارنولد رافع رجله مع
ان الكباتن يحذرون من هالامر للتوازن لكن هو مريح نفسه بوزن خفيف لو
تلاحظون يمكن 10 او 5 كيلو فقط ( صايدك يا ارنولد على مين تلعبها )


BENT-FORWARD CABLE CROSSOVERS

واو مع هالتمرين واوين بعد الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Smile خطير يا جماعه هالتمرين لو تلعبه حتى لو انت ما عندك عضلات قوية بصدرك بتحس انك وحش الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Smile


الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Cablechest


خطير جدا ويراعى
الانتباه في هاللعبه لا يفلت الكيبل او يمس صدرك وانت تلعبه انتبه تلعبه
وانت بوضيعه خطأ مع مراعات البدأ باوزان خفيفه وبعد ذلك ضع اوزان عاليه
ومشكلة هالتمرين صعب المساعده به ( جربتها مع صاحبي ما نفعت اساعده كنت
بعوره بس ربك ستر )

الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Shoulderstitle

( الاكتاف )

ARNOLD PRESS

طبعا الكثيرون يعرفون انه هو مخترع هذا التمرين ولانه خطير ما يلعبونه الا مستويات متقدمه باللعبة

الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Arnoldpress

انظرو لطريقه
الرفع امام ثم يقلبها ثم يرفعها وهكذا ينزلها امام ويرفعها خلف ويفضل اوزان
خفيفه في البداية وهالتمرين خطير بمعنا الكلمة يفجر عضلات الكتف وخاصه
الموجوده اعلا الصدر


STANDING LATERAL RAISES

من اخطر تمارين العضلات الخلفية ( مصيبة هالتمرين متعب حيل )

الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Lateralraise

تاكد انك ما تقدر
ترفع اوزان عاليه ولازم تلبس حزام للظهر واجعل جسمك بزاويه مائلة للامام
ولا تحدب ضهرك بل العب وظهر مشدود وفي تمرين مشابه له جانبي خطير ايظا


FRONT DUMBBELL RAISES:

هذا التمرين
القاتل للاسف بعض الكباتن يألف على رأس اللاعب ويقوله ( يا حبيبي لاترفع
الوزن عالي يا حبيبي خله على مستوى امام وجهك بالضبط ) ومثل ما تشوفون
ارنولد الاسطوري رافعه لوين زين ما وصله لافاه الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Smile


الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Frontraises

طبعا مع مراعات
وزن خفيف في البداية لحد ما توصل وزن معين ولو تشوف ارنولد من يده اليمنى
انه بيرفع الوزن وهو لحد الان ما نزل يده اليسرى يعني رايح راح سردادي
مردادي ما توقف بهالتمرين


BARBELL SHRUGS:

تمرين المثلثات طبعا الاسطورة يلعب المثلثات مع الاكتاف ما يخلي هذا يوم ويوم او بعدين وقبل كله على بعضه خششششش الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Smile

الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Barbellshrug

طبعا الاوزان مو
طبيعية في هالتمرين عادي تشيل 100 كيلو لكن يراعى ظهرك لهذا العب باوزان
معتدله في البداية والبس حزامك يا حبيبي لانه مهم وانت تلعب لا تلعب بسرعه
ارفع الوزن ووقف شوي وبعدين نزله وهكذا


MILITARY PRESS:

اقوى واتعب وامل تمين شفته بحياتي الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Smile مع انه قوي جدا بس متعب جدا

الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Militarypress

طبعا اليد واسعه
وليست ضيقه الانزال الى الصدر والرفع مجددا عدم اللعب وانت مائل الكرسي
لازم بزاويه 90 ولاتنسا تلعب باوزان خفيفه لحد ما تثبت وزنك اللي تقدر عليه


PRESS BEHIND NECK:

طبعا هالتمرين
اختلفو عليه ناس وناس اللي يقول يا اخوي هذا تمرين عضلات خلفيه واللي يقول
يا اخوي هذي عضلات جانبية وانا اقول ( العب هالتمرين بعد تمرين الامامي
وفكونا من سالفه جانبي وخلفي المهم عضلات الاكتاف وخلاص )


الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Behindneckpress

طبعا مراعات ماسبق بالتمرين اللي قبله ولو تلاحظ اليد ليست ضيقه بل واسعه قليلا والزاويه للكرسي 90 درجه
الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Backtitle


( الظهر )

WIDE-GRIP CHINS BEHIND THE NECK

العقله تمرين ممتاز للياقه ايظا صعب على اصحاب الاوزان الثقيله تطبيقه لكن مع الممارسه ممكن

الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Chinups


طبعا لان ارنولد طويل القامه تشوف ارجله تصل للارض الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Smile
لكن بالاساس الواحد عليه ان يقفز ليمسك بالعقله ويلعب بها والتمرين هذا
بسيط وسع يدك ارفع نفسك حتى تلمس رقبتك العقله مع مراعاة ثني الرجل في حال
انت كنت طويل القامه فقط الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Smile


LAT MACHINE PULLDOWNS:
تمرين عجيب مستحيل ما تلعبه وانت تلعب ظهر يمتاز بانه يضغط كل عضلات ظهرك بشده لدرجه انك بعد ما تنتهي منه تحس ان ظهرك يشبه جيب همر الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Smile

الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Latpulldown

طبعا يراعى ما يلي اليد واسعه الانزال الى خلف
الرأس مد اليد الى الاخر في حال الرفع واجعل يدك المتحكمة في الرفع وليس
الوزن يسحبك لاعلى وتجنب ثني جسمك ( التحديب للظهر ) ويفضل لبس الحزام في
تمارين الظهر كلها


BENT-OVER BARBELL ROWS:

طبعا هالتمرين البعض يختلف عليه يقول العضلات
للظهر والبعض يقول هو تمرين المنشار ولكن بالبار والبعض يقول عضلات الكتف
الخلفية ( كلهم على فكره على صواب لان هذا التمرين خطير حتى ان له تأثير
على عضلات الارجل )


الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Barbellrows

طبعا مثل ما تشوفون البار ما ينزل للارض بل اعلى
من مستوى القدم والمسكة ليست ضيقه وليست واسعه بل بالمنتصف وزاوية ميلان
الجسم 90 درجه والظهر مشدود غير محدب والنظر لامام واعوجاج بسيط في الركبه


ONE-ARM CABLE ROW:

تمرين خطير للاسف انقطع عن ساحة التطبيق في الاندية والكثير يتجاهله رغم انه قوي جدا والتاثير جبار للعضل

الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Cablerow


مثل ما تلاحضون الرجل اليسار تمتد للامام والارتكاز على اليمين في حال الرفع باليمين وتثبيت الجسم باليد اليسرى والعكس صحيح

SEATED CABLE ROWS

من اروع التمارين يشد بطنك ايظا للعلم وانت تلعبه ممتاز جدا وانا دائما العبه

الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Seatedcablerow

من الملاحظ اعوجاج في الركبه وميلان الجسم بالكامل
للامام ومسك الكيبل الضيق والعودة بجسمك بالكامل الى الخلف والتوقف بزاويه
90 درجه مع اكمال سحب اليد للخلف حتى يصل الكيبل الى المعدة مع مراعات شد
البطن ورفع الصدر

الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Thighstitle

( الارجل )

SQUATS:

من اقوى التمارين للاسف الاغلبية يتجاهلونه رغم انه تمرين اساسي لكل عضلات الارجل

الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Squats

طبعا كما ترون انزال الجسم دون ميلانه كثيرا فقط قليلا للامام حتى لا يكون الوزن ثقيل فتسقط للخلف ( حدثت معي الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Frown ) والانتباه وافضل شي تلعب بحزام واذا ماعندك حزام لاتلعب هالتمرين وتخاطر باوزان عاليه

LEG EXTENSIONS:

هذا التمرين محبب لي والكل يلعبه ماشفت احد لعب ارجل ما جربه الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Smile

الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Legextension

طبعا مراعات مد الرجل بالكامل للاعلى وعودتها الى
الخلف مع مراعات عدم جعل الوزن يرجع رجلك بل انت تحكم بالوزن وعادي مو شرط
تثبت جسمك العلوي ( اخذ لك كتكات الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Smile )


LEG CURLS:

للاسف الربع ما يعلبون هالتمرين يستحون ( لانهم
مهملين الارداف فتكون ممتلأه وشكلك غلط وانت تلعب ) لكن هالتمرين قوي ويحرق
الدهون الموجوده بالارداف


الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Legcurl

طبعا مراعات انك ما راح تقدر تشيل اوزان عاليه الا لعيبه الكره بيشيلون اوزان خرافية لان متعودين على التشويت الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Smile

LUNGES:

طبعا تمرين حارق للدهون في منطقه الارداف ايظا وخطير وتقدر تعمله وانت واقف او تتمشا واخطر وانت تتمشى طبعا

الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Lunge

طبعا مثل ما تشوفون الركبه للكابتن بالارض وانا
اللي اعرفه صعب للارض لانه يتاثر لكن اهوا يعملها وانا حطيت كل تمارينه
وللاسف ايظا ما ذكرو الموقع تمرين البطات ما اعر السبب ؟!


الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Bicepstitle


( الباي )

CLOSE-GRIP BICEPS CHINS

تمرين قوي ما طبقته للاسف ولا مره لان لم يتم تطبيقه منذ زمن طويل ويمكن احد اختراعات الاسطورة في تقويه الباي وتمرينه

الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Bicepschins

مثل ما تشوفون
طريقه المسك والرفع وكيف ان عضلات الباي ظاهره بقوة وهذا يعتمد على وزنك
يعني تخيل تشيل وزنك في الباي اكيد بيتضخم وعلى فكرة انا دائما وانا العب
باي يشد علي الباي فارفع نفسي او اسوي ضغط ضيق لاذهاب الشد واعتقد هالتمرين
مشابه لما كنت اعمله لكن هو تركيزه اكثر على جسمه اما انا فكنت عادي
للزوال الشد فقط


STANDING BARBELL CURL

طبعا مافي احد مايلعب باي ما يدخل بهالتمرين مستحيل اساسا الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Smile

الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Barbellcurl

مثل ما تلاحظون الجهد الاكبر للباي مع ثبات الجسم دون اماله وعدم توسيع اليد وعدم تضيقها خلها على المستوى لذراعك

SEATED DUMBBELL CURL:

تمرين متميز تلعبه وانت واقف او جالس ويفضل جالس حتى لايختل جسمك وانت تنزل الدامبلز لاسفل

الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Dumbbellcurl

طبعا ثبات الجسم ماعليك من الصورة السفليه اساسا ارنولد ظهره مقوس طبيعي وهذا اللي مجمل ظهره

HAMMER CURLS:

تمرين الهمر الخطير يلعب دور اساسي في تجميل الباي وايظا تقوية السواعد

الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Hammercurl

طبعا الوضيعه نفسها للتمرين اعلاه والتركيز على رفع الوزن وانزاله

RESTRICTED INCLINED DUMBBELL CURL

تمرين صعب ويحتاج قوة في الرفع لانك بتنزل الى الاسفل بالكامل لعضله الباي

الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Inclinecurl

من الملاحظ ان
الكتف ثابت في هالتمرين وكلما انزلت الباي لاسفل صعب عليك الرفع ومثل ما
تلاحظون ارنولد ما وصل الوزن لاعلى فقط لزوايه 90 درجه ثم انزل الدامبلز
وهكذا


CONCENTRATION CURLS

هذا انا اسمية تمرين ارنولد لان ما شفت احد يلعبه غيره وبكثره ايظا كل الفيديوهات تتناقل هالتمرين وخطير جدا

الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Concentrationcurl

من الواضح ارتكاز
الكوع على الركبه والتركيز في رفع الوزن مع اماله الظهر بزاويه 90 درجه
وتثبيت الجسم بواسطه اليد اليسرى والمرتكزه بواسطه الساعد على الركبه
وانتظر للعضل كيف تضخم !


PREACHER CURLS

تمرين التركيز الخطير

الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Preachercurl

من الملاحظ ان في
تمارين الباي ليس الرفع هو المشكلة بل الانزال انظرو لوجه ارنولد وهو يتحكم
بالانزال وكيف انه يرتاح في لحظه ثبات الوزن بالاعلى وانظرو للعظل كيف
تضخم بقوة
</blockquote>
الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Tricepstitle

( التراي )

TRICEPS CABLE PRESSDOWN (OR LAT MACHINE) PRESSDOWNS

من افضل تمارين التراي يعتبر التمرين الوحيد المتكرر دائما في لعب عضله التراي

الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Tricepspressdown

طبعا ثبات جسمك وعدم امالته للخلف او الامام
وانزال الكيبل الى اسفل ومن ثم التحكم بالوزن الى المنتصف بزاويه 90 درجه
ثم العودة من جديد


SEATED TRICEPS PRESSES

تمرين عجيب وقوي للتراي وبالبار مع مراعات الثبات بزاويه 90 درجه

الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Tricepsseated

انتبه كل الانتباه تلعب واسع ما راح تستفيد وكل ما
ضيقت زادت الاستفاده والصعوبة وانا ما أأيد اللعب من غير كرسي ثابت للظهر
لان ممكن الوزن يرتد للخلف ووباتالي جسمك يرجع للخلف بقوة ويمكن تحدث اصابه


LYING DUMBELL EXTENSIONS

تمرين اختفى للاسف ايظا قليل يلعبونه مع انه ممتاز جربته وشفت تحكم سهل بالحركة وقوة بالاداء

الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Tricepslying

وحتى لو تلاحظ ان العب مشابه للاوفر طبعا لا تفكر
تلعب باوزان ضخمه لان مجبور يدك ضيقه وليست واسعه بالاضافه الى عدم انزال
الوزن للخلف فقط يدك تصل اذنك ورد ارتفع واجعل يدك مشدوده للعلم عضلات
الصدر تلعب معك هنا ايظا


ONE-ARM TRICEPS EXTENSIONS

من اشهر تمارين التراي واقواها وابسطها

الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Tricepsonearm

للعلم صعب تلعب باوزان ضخمه لان التطبيق صعب ممكن
تلعب باوزان ضخمه لكن ليس بالطريقه الصحيحه وبالتالي عدم استفاده ولا تحاول
تغش نفسك برفع الوزن بيدك الاخرى ( اسويها كثير هالحركة الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Smile )
الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Forearmstitle

( السواعد )

BARBELL WRIST CURLS

طبعا السواعد تطورت تمارينها الان عن السابق هنا فقط سوف نرى هالتمرين واخوه الخلفي

الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Wristcurl1

طبعا من غير التركيز وفتح اليد للاخر عند الانزال وضمها بقوه عند الرفع ما بتستفيد لو حاط وزن مليون اهم شي التركيز في السواعد

RESERVE WRIST CURLS WITH DUMBBELLS:

طبعا مثل ما تشوفون الاسطورة ارنولد بالدامبلز ومعتمد على رجله في اللعب وليس على الكرسي وتقدر على فكرة بكلا الحالتين تلعب

الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة Wristcurl2


طبعا هالتمرين يشد عضلات الساعد الخلفيه يعطيها منظر مو طبيعي وتقدر تلعبه بالبار مافي اي مشاكل اهم شي التركيز







الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
تكنولوجيات النور الإسلامي  :: رياضة :: كمال الأجسام-
انتقل الى: