تكنولوجيات النور الإسلامي
منتديات تكنولوجيات النور الإسلامي ترحب بزوارها الكرام أجمل ترحيب

تكنولوجيات النور الإسلامي

موقع شامل و هادف , إسلامي , علمي , ثقافي , رياضي , الأخضرية
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 15 بتاريخ الثلاثاء يونيو 25, 2013 10:48 am
المواضيع الأخيرة
» ماذا يحب الله عز وجل وماذا يكره ؟
الأربعاء فبراير 19, 2014 1:22 am من طرف rabah10

» قصة الأندلس
السبت أغسطس 03, 2013 8:49 pm من طرف rabah

» قصة الأندلس
الخميس يوليو 25, 2013 1:09 am من طرف rabah

» قصةالأندلس
الأربعاء يوليو 24, 2013 9:14 pm من طرف rabah

» قصة الأندلس
الأربعاء يوليو 24, 2013 8:57 pm من طرف rabah

»  افضل 50 منتج مبيعا فى امريكا!
الأربعاء مايو 08, 2013 2:23 am من طرف THF

» انطلاق مشروع مسجد مالك ابن أنس في الليسي الأخضرية
الخميس فبراير 28, 2013 2:54 pm من طرف abd allah

» دليل المكملات الغذائية
الثلاثاء فبراير 05, 2013 6:22 pm من طرف THF

» المعهد الوطني المتخصص في التكوين المهنيي و التمهين بالأخضرية .
الإثنين يناير 28, 2013 7:35 pm من طرف الأستاذ حفيظ

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
THF - 323
 
Hamid - 235
 
الأستاذ حفيظ - 108
 
rabah - 38
 
ltk120 - 34
 
rabah10 - 31
 
oussa - 10
 
samou - 6
 
Hocine - 3
 
ta-luffy - 3
 
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم

شاطر | 
 

 الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
THF
Admin
Admin
avatar

ذكر الميزان عدد المساهمات : 323
نقاط : 889
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 23/12/2010
العمر : 33
الموقع : http://thf-world.yoo7.com
المزاج : في قمة السعادة

مُساهمةموضوع: الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة   السبت ديسمبر 03, 2011 12:36 pm

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
<blockquote class="postcontent restore">
اليوم اخواني اتيت لكم بموضوع جديد وحصري ويطرح في الساحة العربية لاول مره واتحدى
ويا الرسمي ادري ربعنا بيسرقون الموضوع لكن بما ان في ناس بتستفيد ( مثل
ما انا وانت اتفقنا ) خل اللي يبوق يبوق والحيـــاة سعيـــدة


على كل حال اخواني
الموضوع راح يتناول اهم تمارين اللي كان يلعبها الاسطورة مدعمة بالصور اما
بالنسبة لعدد مرات اللعب لكل عضله فتقدر تدخل على موقعه من
هنا وتطلع عليه او عن طريق طبعا موضوع اخوي الرسمي او امايتي عن التمارين الاساسيه لعضلات الجسم

طبعا الاسطورة كان يلعب
كل عضله في يوم معين ما عدا البايسبس والترايسبس والفوررمس ( عضلات اليد
تشمل السواعد ) كان يلعبهم في يوم واحد


ولاعبـــي كمال
الاجســـام كلهم يحلمون ان يصبح جسمهم مقارب لجسم هذا الاسطورة لان عضلاته
كانت مقسمة وضخمه بشكل مثير للاعجاب ناهيكم على طوله الفاره وعرض جسمه
الغير طبيعي واللذي جعله يتزعم بطولة العالم لاكثر من مره


ويختلف جسم حبيب
الملاين ارنولد بانه الى الان افضل من اجسام معظم مشاهير هذه اللعبة كروني
كولمن وجاي كتلر فاجسامهم ضخمه جدا يشمئز الكثير من الرؤية الى عضلاتهم فهي
تشبه جسم الثيران المكسيكيه بعكس بطلنا كانت عضلاته تلهب عقول فتيات
امريكا وضواحيها << الحين الرسمي يقول ابو ابراهيم قام يتفلسف


نبدأ على بركة الله ونضع لكم كل عضلة وتمارينها



( الصدر )

PUSH-UPS

من منا لا يعرف هذا التمرين القوي وبطلنا كان يبدأ به تمارين الصدر





شوفو الوضعيات الصحيحة ( الجسم مشدود النظر الى الامام اليد الى الداخل عدم اماله جسم عن جسم الزاويه واضحة في الوضعية )



انظرو للنزول واضح جدا ان
التركيز للصدر فهو لم يفتح الذراع كالبعض يخطأ في هذا التمرين مع ابقاء شد
الجسم والنظره الى الامام والتركيز على الصدر لو تلاحضون الصدر ملاصق للارض
وهذا يعطي قوة اكثر للدفع وبالتالي الفائده المرجوة من هذا التمرين القوي
والحر


BENCH PRESS

يعتبر هذا التمرين
من اهم تمارين عضلات الصدر ووبنسبه 99% يلعب هذا التمرين ونسبه 1% يتجاهله
معللا السبب الى ان هذا التمرين يتعب الجسم سريعا وهذا خطأ





انظر جيدا الى
وضعيه الرفع الارجل الى اسفل ( مهم جدا عدم رفع الارجل حتى لا يختل التوازن
) البار على الصدر وليس مقارب للعنق وعدم الرفع الى اعلى الوجه بل بنفس
مستوى الصدر واليد واسعه ولكن بزاويه 90 درجه ( لا تاخذ بار طويل وتوهق
نفسك بفتح يدك للاخر )



BARBELL INCLINE PRESS

متابع للتمرين
اعلاه اذ انت لعبت بار مستوى اجباري تلعب هذا التمرين بعده ويراعى الانتباه
دائما ان التمرين اقوى يعني عادي لو انك ماقدرت تشيل نفس الاوزان




من الواضح جدا ان
التمرين للعضله العلوية من الصدر مع ملاحظة مهمة ان اليد ليست واسعه
كالتمرين السابق بل بمستوى اقل وليست ضيقه ( بعض المدربين يقولك ضيق ايدك
وانت مسكين تضيقها وما تدري انك صعبت على نفسك حمل الوزن ) ولو تلاحظون
النظر الى اعلا مع ثبات الراس حتى لا تشد على رقبتك ويحصل لك الم


PULL-OVER WITH DUMBBELL

من احلى تمارين
الصدر مميزاته يرفع ويشد الصدر للي يعاني من ترهل بالصدر وايظا له فائدته
في تجميل شكل الصدر طبعا لاننسا انه من اهم التمارين التي تضخم عضله الصدر
ايظا




من الملاحظ جدا
عدم اماله اسفل الخصر يعني اجعل جسمك مستو ويفضل طبعا انك تلعب بحزام وتجنب
رفع اوزان عاليه جدا اهم مافي هذا التمرين التركيز باوزان تستطيع حملها
ولو تلاحظون الدامبلز يرتفع الى اعلا بداية الصدر لا ينزل للمعده ( مثل
كثيرون يخطأون في هالامر ) ولاتنسون اليد مشدوده لا تكسر يدك بزاويه وانت
نازل حتى لا يضرب الدامبلز في راسك وانت ترفعه ( حصلت معاي ) فيختل توازنك وتحدث اصابه


DUMBBELL FLYS

طبعا هالتمرين
خطير جدا قوي بشكل مو طبيعي ومستحيل ترفع اوزان عاليه به مميزاته يفتح
الصدر ( اللي يسأل شلون اعرض جسمي من اعلا ) فهذا التمرين يضغط على الصدر
وايظا يفتح الصدر يحتاج تركيز شديد






تلاحظون ان الصدر شد بقوة وبرز ولاحظو ان اليد مشدوده غير معكوفه وليست على مستوى المعده بل على الصدر



حاول انزال يدك
اكثر استطاعتك انظر للصدر كيف اختفت العضلات ( توسعت عن مكانها ) ويلاحظ ان
اصعب لحظه هي النزول الى اقصى ومن ثم الرفع مره اخرى


DUMBBELL FLAT BENCH PRESSES

طبعا هالتمرين معروف لجميع لاعبي كمال الاجسام ويمكنك ترفع اوزان خرافيه لكن عيبه فقط عدم ثبات اليد بعكس البار



كثير ما يحدث هالامر معي وهي انهيار ليدي اليسرى واشوف الوزن مجبل على الويه
لكن دائما ما اكون مراقب من الكابتن ولاحظ ان الكابتن ارنولد رافع رجله مع
ان الكباتن يحذرون من هالامر للتوازن لكن هو مريح نفسه بوزن خفيف لو
تلاحظون يمكن 10 او 5 كيلو فقط ( صايدك يا ارنولد على مين تلعبها )


BENT-FORWARD CABLE CROSSOVERS

واو مع هالتمرين واوين بعد خطير يا جماعه هالتمرين لو تلعبه حتى لو انت ما عندك عضلات قوية بصدرك بتحس انك وحش





خطير جدا ويراعى
الانتباه في هاللعبه لا يفلت الكيبل او يمس صدرك وانت تلعبه انتبه تلعبه
وانت بوضيعه خطأ مع مراعات البدأ باوزان خفيفه وبعد ذلك ضع اوزان عاليه
ومشكلة هالتمرين صعب المساعده به ( جربتها مع صاحبي ما نفعت اساعده كنت
بعوره بس ربك ستر )



( الاكتاف )

ARNOLD PRESS

طبعا الكثيرون يعرفون انه هو مخترع هذا التمرين ولانه خطير ما يلعبونه الا مستويات متقدمه باللعبة



انظرو لطريقه
الرفع امام ثم يقلبها ثم يرفعها وهكذا ينزلها امام ويرفعها خلف ويفضل اوزان
خفيفه في البداية وهالتمرين خطير بمعنا الكلمة يفجر عضلات الكتف وخاصه
الموجوده اعلا الصدر


STANDING LATERAL RAISES

من اخطر تمارين العضلات الخلفية ( مصيبة هالتمرين متعب حيل )



تاكد انك ما تقدر
ترفع اوزان عاليه ولازم تلبس حزام للظهر واجعل جسمك بزاويه مائلة للامام
ولا تحدب ضهرك بل العب وظهر مشدود وفي تمرين مشابه له جانبي خطير ايظا


FRONT DUMBBELL RAISES:

هذا التمرين
القاتل للاسف بعض الكباتن يألف على رأس اللاعب ويقوله ( يا حبيبي لاترفع
الوزن عالي يا حبيبي خله على مستوى امام وجهك بالضبط ) ومثل ما تشوفون
ارنولد الاسطوري رافعه لوين زين ما وصله لافاه




طبعا مع مراعات
وزن خفيف في البداية لحد ما توصل وزن معين ولو تشوف ارنولد من يده اليمنى
انه بيرفع الوزن وهو لحد الان ما نزل يده اليسرى يعني رايح راح سردادي
مردادي ما توقف بهالتمرين


BARBELL SHRUGS:

تمرين المثلثات طبعا الاسطورة يلعب المثلثات مع الاكتاف ما يخلي هذا يوم ويوم او بعدين وقبل كله على بعضه خششششش



طبعا الاوزان مو
طبيعية في هالتمرين عادي تشيل 100 كيلو لكن يراعى ظهرك لهذا العب باوزان
معتدله في البداية والبس حزامك يا حبيبي لانه مهم وانت تلعب لا تلعب بسرعه
ارفع الوزن ووقف شوي وبعدين نزله وهكذا


MILITARY PRESS:

اقوى واتعب وامل تمين شفته بحياتي مع انه قوي جدا بس متعب جدا



طبعا اليد واسعه
وليست ضيقه الانزال الى الصدر والرفع مجددا عدم اللعب وانت مائل الكرسي
لازم بزاويه 90 ولاتنسا تلعب باوزان خفيفه لحد ما تثبت وزنك اللي تقدر عليه


PRESS BEHIND NECK:

طبعا هالتمرين
اختلفو عليه ناس وناس اللي يقول يا اخوي هذا تمرين عضلات خلفيه واللي يقول
يا اخوي هذي عضلات جانبية وانا اقول ( العب هالتمرين بعد تمرين الامامي
وفكونا من سالفه جانبي وخلفي المهم عضلات الاكتاف وخلاص )




طبعا مراعات ماسبق بالتمرين اللي قبله ولو تلاحظ اليد ليست ضيقه بل واسعه قليلا والزاويه للكرسي 90 درجه


( الظهر )

WIDE-GRIP CHINS BEHIND THE NECK

العقله تمرين ممتاز للياقه ايظا صعب على اصحاب الاوزان الثقيله تطبيقه لكن مع الممارسه ممكن



طبعا لان ارنولد طويل القامه تشوف ارجله تصل للارض
لكن بالاساس الواحد عليه ان يقفز ليمسك بالعقله ويلعب بها والتمرين هذا
بسيط وسع يدك ارفع نفسك حتى تلمس رقبتك العقله مع مراعاة ثني الرجل في حال
انت كنت طويل القامه فقط


LAT MACHINE PULLDOWNS:
تمرين عجيب مستحيل ما تلعبه وانت تلعب ظهر يمتاز بانه يضغط كل عضلات ظهرك بشده لدرجه انك بعد ما تنتهي منه تحس ان ظهرك يشبه جيب همر



طبعا يراعى ما يلي اليد واسعه الانزال الى خلف
الرأس مد اليد الى الاخر في حال الرفع واجعل يدك المتحكمة في الرفع وليس
الوزن يسحبك لاعلى وتجنب ثني جسمك ( التحديب للظهر ) ويفضل لبس الحزام في
تمارين الظهر كلها


BENT-OVER BARBELL ROWS:

طبعا هالتمرين البعض يختلف عليه يقول العضلات
للظهر والبعض يقول هو تمرين المنشار ولكن بالبار والبعض يقول عضلات الكتف
الخلفية ( كلهم على فكره على صواب لان هذا التمرين خطير حتى ان له تأثير
على عضلات الارجل )




طبعا مثل ما تشوفون البار ما ينزل للارض بل اعلى
من مستوى القدم والمسكة ليست ضيقه وليست واسعه بل بالمنتصف وزاوية ميلان
الجسم 90 درجه والظهر مشدود غير محدب والنظر لامام واعوجاج بسيط في الركبه


ONE-ARM CABLE ROW:

تمرين خطير للاسف انقطع عن ساحة التطبيق في الاندية والكثير يتجاهله رغم انه قوي جدا والتاثير جبار للعضل



مثل ما تلاحضون الرجل اليسار تمتد للامام والارتكاز على اليمين في حال الرفع باليمين وتثبيت الجسم باليد اليسرى والعكس صحيح

SEATED CABLE ROWS

من اروع التمارين يشد بطنك ايظا للعلم وانت تلعبه ممتاز جدا وانا دائما العبه



من الملاحظ اعوجاج في الركبه وميلان الجسم بالكامل
للامام ومسك الكيبل الضيق والعودة بجسمك بالكامل الى الخلف والتوقف بزاويه
90 درجه مع اكمال سحب اليد للخلف حتى يصل الكيبل الى المعدة مع مراعات شد
البطن ورفع الصدر



( الارجل )

SQUATS:

من اقوى التمارين للاسف الاغلبية يتجاهلونه رغم انه تمرين اساسي لكل عضلات الارجل



طبعا كما ترون انزال الجسم دون ميلانه كثيرا فقط قليلا للامام حتى لا يكون الوزن ثقيل فتسقط للخلف ( حدثت معي ) والانتباه وافضل شي تلعب بحزام واذا ماعندك حزام لاتلعب هالتمرين وتخاطر باوزان عاليه

LEG EXTENSIONS:

هذا التمرين محبب لي والكل يلعبه ماشفت احد لعب ارجل ما جربه



طبعا مراعات مد الرجل بالكامل للاعلى وعودتها الى
الخلف مع مراعات عدم جعل الوزن يرجع رجلك بل انت تحكم بالوزن وعادي مو شرط
تثبت جسمك العلوي ( اخذ لك كتكات )


LEG CURLS:

للاسف الربع ما يعلبون هالتمرين يستحون ( لانهم
مهملين الارداف فتكون ممتلأه وشكلك غلط وانت تلعب ) لكن هالتمرين قوي ويحرق
الدهون الموجوده بالارداف




طبعا مراعات انك ما راح تقدر تشيل اوزان عاليه الا لعيبه الكره بيشيلون اوزان خرافية لان متعودين على التشويت

LUNGES:

طبعا تمرين حارق للدهون في منطقه الارداف ايظا وخطير وتقدر تعمله وانت واقف او تتمشا واخطر وانت تتمشى طبعا



طبعا مثل ما تشوفون الركبه للكابتن بالارض وانا
اللي اعرفه صعب للارض لانه يتاثر لكن اهوا يعملها وانا حطيت كل تمارينه
وللاسف ايظا ما ذكرو الموقع تمرين البطات ما اعر السبب ؟!




( الباي )

CLOSE-GRIP BICEPS CHINS

تمرين قوي ما طبقته للاسف ولا مره لان لم يتم تطبيقه منذ زمن طويل ويمكن احد اختراعات الاسطورة في تقويه الباي وتمرينه



مثل ما تشوفون
طريقه المسك والرفع وكيف ان عضلات الباي ظاهره بقوة وهذا يعتمد على وزنك
يعني تخيل تشيل وزنك في الباي اكيد بيتضخم وعلى فكرة انا دائما وانا العب
باي يشد علي الباي فارفع نفسي او اسوي ضغط ضيق لاذهاب الشد واعتقد هالتمرين
مشابه لما كنت اعمله لكن هو تركيزه اكثر على جسمه اما انا فكنت عادي
للزوال الشد فقط


STANDING BARBELL CURL

طبعا مافي احد مايلعب باي ما يدخل بهالتمرين مستحيل اساسا



مثل ما تلاحظون الجهد الاكبر للباي مع ثبات الجسم دون اماله وعدم توسيع اليد وعدم تضيقها خلها على المستوى لذراعك

SEATED DUMBBELL CURL:

تمرين متميز تلعبه وانت واقف او جالس ويفضل جالس حتى لايختل جسمك وانت تنزل الدامبلز لاسفل



طبعا ثبات الجسم ماعليك من الصورة السفليه اساسا ارنولد ظهره مقوس طبيعي وهذا اللي مجمل ظهره

HAMMER CURLS:

تمرين الهمر الخطير يلعب دور اساسي في تجميل الباي وايظا تقوية السواعد



طبعا الوضيعه نفسها للتمرين اعلاه والتركيز على رفع الوزن وانزاله

RESTRICTED INCLINED DUMBBELL CURL

تمرين صعب ويحتاج قوة في الرفع لانك بتنزل الى الاسفل بالكامل لعضله الباي



من الملاحظ ان
الكتف ثابت في هالتمرين وكلما انزلت الباي لاسفل صعب عليك الرفع ومثل ما
تلاحظون ارنولد ما وصل الوزن لاعلى فقط لزوايه 90 درجه ثم انزل الدامبلز
وهكذا


CONCENTRATION CURLS

هذا انا اسمية تمرين ارنولد لان ما شفت احد يلعبه غيره وبكثره ايظا كل الفيديوهات تتناقل هالتمرين وخطير جدا



من الواضح ارتكاز
الكوع على الركبه والتركيز في رفع الوزن مع اماله الظهر بزاويه 90 درجه
وتثبيت الجسم بواسطه اليد اليسرى والمرتكزه بواسطه الساعد على الركبه
وانتظر للعضل كيف تضخم !


PREACHER CURLS

تمرين التركيز الخطير



من الملاحظ ان في
تمارين الباي ليس الرفع هو المشكلة بل الانزال انظرو لوجه ارنولد وهو يتحكم
بالانزال وكيف انه يرتاح في لحظه ثبات الوزن بالاعلى وانظرو للعظل كيف
تضخم بقوة
</blockquote>


( التراي )

TRICEPS CABLE PRESSDOWN (OR LAT MACHINE) PRESSDOWNS

من افضل تمارين التراي يعتبر التمرين الوحيد المتكرر دائما في لعب عضله التراي



طبعا ثبات جسمك وعدم امالته للخلف او الامام
وانزال الكيبل الى اسفل ومن ثم التحكم بالوزن الى المنتصف بزاويه 90 درجه
ثم العودة من جديد


SEATED TRICEPS PRESSES

تمرين عجيب وقوي للتراي وبالبار مع مراعات الثبات بزاويه 90 درجه



انتبه كل الانتباه تلعب واسع ما راح تستفيد وكل ما
ضيقت زادت الاستفاده والصعوبة وانا ما أأيد اللعب من غير كرسي ثابت للظهر
لان ممكن الوزن يرتد للخلف ووباتالي جسمك يرجع للخلف بقوة ويمكن تحدث اصابه


LYING DUMBELL EXTENSIONS

تمرين اختفى للاسف ايظا قليل يلعبونه مع انه ممتاز جربته وشفت تحكم سهل بالحركة وقوة بالاداء



وحتى لو تلاحظ ان العب مشابه للاوفر طبعا لا تفكر
تلعب باوزان ضخمه لان مجبور يدك ضيقه وليست واسعه بالاضافه الى عدم انزال
الوزن للخلف فقط يدك تصل اذنك ورد ارتفع واجعل يدك مشدوده للعلم عضلات
الصدر تلعب معك هنا ايظا


ONE-ARM TRICEPS EXTENSIONS

من اشهر تمارين التراي واقواها وابسطها



للعلم صعب تلعب باوزان ضخمه لان التطبيق صعب ممكن
تلعب باوزان ضخمه لكن ليس بالطريقه الصحيحه وبالتالي عدم استفاده ولا تحاول
تغش نفسك برفع الوزن بيدك الاخرى ( اسويها كثير هالحركة )


( السواعد )

BARBELL WRIST CURLS

طبعا السواعد تطورت تمارينها الان عن السابق هنا فقط سوف نرى هالتمرين واخوه الخلفي



طبعا من غير التركيز وفتح اليد للاخر عند الانزال وضمها بقوه عند الرفع ما بتستفيد لو حاط وزن مليون اهم شي التركيز في السواعد

RESERVE WRIST CURLS WITH DUMBBELLS:

طبعا مثل ما تشوفون الاسطورة ارنولد بالدامبلز ومعتمد على رجله في اللعب وليس على الكرسي وتقدر على فكرة بكلا الحالتين تلعب




طبعا هالتمرين يشد عضلات الساعد الخلفيه يعطيها منظر مو طبيعي وتقدر تلعبه بالبار مافي اي مشاكل اهم شي التركيز




















الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
تكنولوجيات النور الإسلامي  :: رياضة :: كمال الأجسام-
انتقل الى: