التخلص من النحافة الى الابد خطة لزيادة وزنك 11 كيلو في شهر

التخلص من النحافة الى الابد خطة لزيادة وزنك 11 كيلو في شهر 2-1

التخلص من النحافة الى الابد خطة لزيادة وزنك 11 كيلو في شهر Untitled-2

التخلص من النحافة الى الابد خطة لزيادة وزنك 11 كيلو في شهر 1370

هل هناك طريقة سهلة وسريعة ورخيصة لزيادة الوزن ؟

نعم .. طريقة سهلة وسريعة وكمان رخيصة وطبيعية وفوق ده كله تنفع مع ال hardgainers كمان .

*
التخلص من النحافة الى الابد خطة لزيادة وزنك 11 كيلو في شهر Tired_by_crnlious

التخلص من النحافة الى الابد خطة لزيادة وزنك 11 كيلو في شهر Tired_by_crnlious

تعريف ال hardgainers :

المعتقدات الشائعة تعرفهم على انهم الاشخاص الذين ياكلون كل شيء واي شيء ولا يزيدون في الوزن .

بيقولو عشان عمليات الايض عندهم سريعة : اجسامهم بتحرق كل الي بياكلوه.او مش بيهضموا كل الي بياكلوه .

خرافات

زيادة الوزن تساوي = زيادة ما تاكله الان .

بعضكم يعتقد انو بياكل كتير بس الواقع انت مبتاكلش كتير ولا حاجة .

التخلص من النحافة الى الابد خطة لزيادة وزنك 11 كيلو في شهر 1370

8 اسباب واخطاء شائعة تجعل ال hardgainer لا يستطيع زيادة الوزن

التخلص من النحافة الى الابد خطة لزيادة وزنك 11 كيلو في شهر 3711ad1dec1e380d22acf879121981e3

التخلص من النحافة الى الابد خطة لزيادة وزنك 11 كيلو في شهر 3711ad1dec1e380d22acf879121981e3

1 .قلة الغذاء :

تتبع سعراتك الحرارية الي بتاكها يوميا والي بتستهلكها يوميا هتعرف انك مش بتاكل كتير كما تعتقد .

2 . اختيار الاطعمة الخاطئة :

الاطعمة زي السلطة والسبانخ صحية جدا بس مش هتخليك تزيد وزنك .

انت محتاج اطعمة فيها سعرات حرارية عالية زي المكرونة والمكسرات .

3 . النشاط اكثر من اللازم :

اي شغل هتبذله سيتخلص جسمك من معظم سعرتاك الحرارية الي اكلتها

يبقى من غير كميات هائلة من الغذاء وزنك مش هيزيد

4 . التمرين الخاطيء :

مش هيزيد وزنك وانت بتلعب تمارين العزل . لكن وزنك هيزيد بالتمارين المركبة

زي ال dead liftes و ايضا تمرين الاسكواتس الي بيحفز النمو العضلي .

5 . تجنب زيادة الدهون :

زيادة الوزن بدون زيادة الدهون امر صعب وبطيء جدا

يبقى زود وزنك الاول وبعدين نزل دهونك .

6 . عدم الالتزام :

لازم تعرف ان مفيش برنامج هيجيب نتيجة معاك من غير التزام

مش هتلاقي نتايج وانت بتغيب عن التمرين بتاعك واكيد لو اهملت تلبية احتياجات

جسمك للسعرات الحرارية برضه مش هتلاقي نتيجة مرضية

7 . الاعتقادات المحدودة :

تعتقد مثلا ان جيناتك الوراثية سيئة و عمليات الايض عندك سريعة

وانك هتفضل نحيف زي معظم افراد عائلتك .

التخلص من النحافة الى الابد خطة لزيادة وزنك 11 كيلو في شهر Life_Is_Hard_by_afr3ak

التخلص من النحافة الى الابد خطة لزيادة وزنك 11 كيلو في شهر Life_Is_Hard_by_afr3ak

8 . انعدام الثقة :

حطمت كل امالك لانك كل متحاول تعمل حاجة تفشل فيها وتعتقد انك مش هتقدر

تعمل الي نفسك فيه وهتفضل نحيف طوال حياتك .

التخلص من النحافة الى الابد خطة لزيادة وزنك 11 كيلو في شهر 1370

كيف يزداد وزن ال HARDGAINERS :

كل كتيير قوي . كل الاكل الصحي . اتدرب بشراسة وبقوة . خلي عندك ايمان وثقة

انك هتقدر . خليك ثابت .

1 *** حدد هدفك :

حدد انت عايز تزيد وزنك كام كيلو وده طبعا حسب طولك

لو طولك 180 متر يبقى وزنك المفروض يبقى 80 كيلو وهكذا يبقى لو وزنك دلوقتي 65 كيلو حط هدفك انك تزيد ال 15 كيلو الي ناقصين .

2 *** اشرب ( 4 ليتر ) حليب يوميا :

التخلص من النحافة الى الابد خطة لزيادة وزنك 11 كيلو في شهر 6fb1e21eb8727f622668b452cc57589a

التخلص من النحافة الى الابد خطة لزيادة وزنك 11 كيلو في شهر 6fb1e21eb8727f622668b452cc57589a

على فكرة انا مش بهزر انا بتكلم بجد . عارف ليه ؟

اولا :وزنك هيزيد : 11 كيلو في شهر وده الشائع لكل الي اضاف 4 لتر لبن يوميا لبرنامجه الغذائي

ثانيا : زيادة القوة : البروتين والدهون الموجودة في اللبن تساعد العضلات والقوة على النمو . وزيادة الوزن ايضا تزيد القوة .

ثالثا : سهل : الاطعمة السائلة اسهل في تناولها من الاطعمة الصلبة وبيتهضم بشكل اسرع

لا يحتاج الى تحضير وممكن تاخده معاك في اي مكان عشان الي مش فاضي وبيشتغل .

رابعا : رخيص : 4 لتر من الحليب يحتوى على :

2400 سعر حراري

200 جرام كارب

120 جرام بروتين

معادن وفيتامينات كتيرة قوي

خامسا : طبيعي : بعض الناس بتقول ان البرنامج ده اسرع من الاسترويدس في زيادة الوزن

للمبتدئين .

سادسا : مكاسب دائمة في الوزن : البرنامج ده هيعلمك ازاي تزود سعراتك الحرارية

وهو ده المفتاح لزيادة الوزن . عمرك ما هترجع نحيف تاني .

سابعا : بروتين كتير : انت بتحتاج البروتين لتبني عضلاتك وعشان تمنع خسارتها ايضا .

4 ليتر حليب فيهم 120 جرام بروتين < 20% whey و 80 % casein >

ثامنا : دهون مشبعة : ترفع مستويات ال testosterone وده معناه عضلات اكثر وقوة اكبر

متفكرش في موضوع الكوليسترول ( الدهون المشبعة صحية )

تاسعا : عالى الكاربوهيدرات : سكر العنب ( dextrose ) الموجود في الحليب كامل الدسم

بيشغل الانسولين ( هرمون هيقول لجسمك حرك البروتين الي العضلات )

التخلص من النحافة الى الابد خطة لزيادة وزنك 11 كيلو في شهر 1370

3 *** كل وجبة كل 3 ساعات :

فطار وغداء وعشاء ووجبة بعد التمرين ووجبيتين خفاف

جهز طعامك اولا ولا تهمل اي وجبة .

4 *** كل اكتر من 5000 سعر حراري في اليوم :

كم عدد السعرات الحرارية الي بيحتاجها جسمك ؟ بتختلف من شخص لاخر

بس 5000 سعر حراري في اليوم كفيلة بزيادة وزن اغلب ال hardgainers .

*** اقرا الحقائق الغذائية :

ومواضيع التغذية وتابع المعلومات الغذائية واعرف سعرات كل اطعمة العالم

المهم انك تاكل 5000 سعر حراري يوميا ( مش مهم هتاكل ايه عشان توصلهم )

التخلص من النحافة الى الابد خطة لزيادة وزنك 11 كيلو في شهر Nutrition-facts

التخلص من النحافة الى الابد خطة لزيادة وزنك 11 كيلو في شهر Nutrition-facts

5 *** اتمرن بقوة :

زود تمارين الاسكوات ( تحفز بناء العضلات )

العب 5 عدات في 5 مجاميع وانزل لتحت خالص خلي وراكك تنزل تحت مستوى ركبك

التخلص من النحافة الى الابد خطة لزيادة وزنك 11 كيلو في شهر Squats1

التخلص من النحافة الى الابد خطة لزيادة وزنك 11 كيلو في شهر Squats1

6 *** تتبع نتائجك :

صور جسمك من قدام ومن ورا ومن الجنب قيس وزن دهون جسمك

ووزن جسمك كله كل اسبوعين

التخلص من النحافة الى الابد خطة لزيادة وزنك 11 كيلو في شهر Scale-and-tape-measure

التخلص من النحافة الى الابد خطة لزيادة وزنك 11 كيلو في شهر Scale-and-tape-measure

7 *** صدق انك مش hardgainer :

انت بس مكنتش بتاكل كفاية وبتاكل اطعمة خاطئة

هتعمل كل حاجة صح دلوقتي .

8 *** خليك صارم خليك راجل :

5000 سعر حراري كل يوم واوعى تغيب عن التمرين ابدا

استمر لحد ما توصل لهدفك وتحقق حلمك .

التخلص من النحافة الى الابد خطة لزيادة وزنك 11 كيلو في شهر 1370

حالة خاصة

ال hardgainer العنيد :

لو انت فعلا نشط للغاية . عملك عبارة عن مجهود جسدي او بتروح للشغل بتاعك بدراجة كل يوم لمسافة 32 كيلو

التخلص من النحافة الى الابد خطة لزيادة وزنك 11 كيلو في شهر Bike_by_piccoladonzella

التخلص من النحافة الى الابد خطة لزيادة وزنك 11 كيلو في شهر Bike_by_piccoladonzella

يبقى 5000 سعر يوميا مش كفايا لزيادة وزنك

الحل

كل اكتر . كل 6000 سعر يوميا . لسة وزنك مش بيزيد ؟ كل 7000 سعر في اليوم

لسة مش بتزيد خليهم 8000 سعر يوميا .

التخلص من النحافة الى الابد خطة لزيادة وزنك 11 كيلو في شهر 1370

افضل الاطعمة لزيادة الوزن :

الاطعمة ذات السعرات الحرارية الكثيفة هي الافضل بكل تاكيد لزيادة الوزن

هقولك على بعض افضل الاطعمة لزيادة وزنك .

لازم برنامجك الغذائي يحتوي على :

الحليب : كامل الدسم وعرفنا ليه وعرفنا هنشرب اد ايه .

المكرونة : 250 جرام مكرونة يساوي = 1000 سعر حراري . المكرونة اسهل في الاكل

من الارز او الشوفان .

المكسرات : ممكن تكون غالية ولكن 500 سعر حراري لكل 100 جرام مكسرات .

وبروتين لبناء العضلات وسهلة الاكل وتاخدها معاك اي مكان ( زبدة الفول السوداني شغاله برضه )

التخلص من النحافة الى الابد خطة لزيادة وزنك 11 كيلو في شهر Nuts1240705690

التخلص من النحافة الى الابد خطة لزيادة وزنك 11 كيلو في شهر Nuts1240705690

الموز : الفاكهة الوحيدة الي فعلا ممكن تزيد وزنك . والتفاح في المركز الثاني . اضرب كميات موز يوميا .

التخلص من النحافة الى الابد خطة لزيادة وزنك 11 كيلو في شهر 1370

البرنامج الغذائي

برنامج غذائي لل hardgainers ال زهقوا من منظرهم النحيل والضعيف

وبيشتغلو او بيدرسوا ومش فاضيين ياكلوا غير يدوبك 3 وجبات في اليوم

4 لتر حليب كامل الدسم و 500 جرام مكرونة = 4500 سعر حراري في اليوم

لازم تاكل كل 3 ساعات هيبقى سهل جدا انك توصل لل 5000 سعر حراري يوميا

التخلص من النحافة الى الابد خطة لزيادة وزنك 11 كيلو في شهر 1370

الافطار : بيض . برتقالة . شاي اخضر . اي خضروات

وجبة خفيفة 1 : 1 لتر حليب . مكسرات منوعة . موز ( خدهم في كيس معاك وانت رايح الشغل )

الغداء : 250 جرام مكرونة . صلصة طماطم . لحوم .

وجبة خفيفة 2 : 1 لتر حليب . مكسرات منوعة . تفاح

بعد التمرين : 1 لتر حليب . شوفان . موز

عشاء : 250 جرام مكرونة . صلصة طماطم . لحوم

قبل النوم : 1 ليتر حليب . جبنة بيضة . توت

ملحوظة في البرنامج :

اولا انت كواحد بتشتغل لازم تفطر قبل متروح الشغل في 10 دقائق .

ثانيا تاخد معاك شنطة او كيس شكله شيك صغير كده في مكسرات وموز وليتر لبن وتجيب كباية كده وتقعد تشرب في الشغل .

ثالثا هتروح البيت تتغدا عادي زي مبتعمل كل يوم وتملا الكيس بتاعك مكسرات ولبن وموز وتروح تكمل شغلك مثلا لو كنت لسة مخلصتش

ترجع من الشغل تكمل بقا البرنامج

اظن الموضوع بقا سهل قوي

كيف اختار الحليب :

متضيعش وقتك بالحليب قليل الدسم او نصف دسم . قليلين في نسبة الدهون المشبعة

والسعرات الحرارية ولا تعطى نفس النتيجة .الحليب الكامل الدسم هو الافضل في الطعم ايضا.

اقرا الحقائق الغذائية الي على علب الحليب لحد متلاقي القيم دي :

3 جرام بروتين و 5 جرام كارب و 60 kcals لكل 100 ملي ليتر

التخلص من النحافة الى الابد خطة لزيادة وزنك 11 كيلو في شهر 1370

امتى اوقف البرنامج ده :

اوقف البرنامج ده لما توصل لهدفك خلال شهر او شهرين ده لو كنت منتظم وصامد

ملحوظة :

سيحدث زيادة في نسبة دهون جسمك 2 - 3 % كل شهر من اتباع البرنامج ده

امشي على برنامج غذائي اخر من المنتدى واستمر في التمرين هتحرق الدهون

التخلص من النحافة الى الابد خطة لزيادة وزنك 11 كيلو في شهر 1370

مكملات لزيادة وزنك بصفة عامة :

التخلص من النحافة الى الابد خطة لزيادة وزنك 11 كيلو في شهر Pro_complex_gainer_450_white

التخلص من النحافة الى الابد خطة لزيادة وزنك 11 كيلو في شهر Quickmass_450_white

التخلص من النحافة الى الابد خطة لزيادة وزنك 11 كيلو في شهر True_mass_450_white

الخاتمة :

لو كنت بتاكل 2000 سعر حراري في اليوم قبل كده : وهتمشي على البرنامج ده

كل يوم البرنامج هيبقى اسهل تنفيذه .

لو كنت بتعاني وبتكافح ومش قادر : ابدا ب 1 ليتر حليب في اليوم لمدة اسبوع

بعد 4 اسابيع هتكون بتشرب 4 ليتر في اليوم .

امشي على البرنامج ده 3 شهور واتمرن بقوة هتعرف ساعتها انك مش hardgainer ولا حاجة

مفيش اي حاجة ممكن تمنعك انك تزيد وزنك لو عملت زي مقولتلك .

خليك ثابت ومنتظم على البرنامج ده هتغير منظرك النحيف الى الابد .

التخلص من النحافة الى الابد خطة لزيادة وزنك 11 كيلو في شهر 1370

» خطة لزيادة وزن عضلات جسمك 5.5 كيلو في 10 اسابيع
» أفضل 7 تمارين لزيادة الضخامة العضلية
» اختراع جديد لزيادة الباور والقـوة بشكل خرافـى وبـدون أى أضـرار !!!