تكنولوجيات النور الإسلامي
منتديات تكنولوجيات النور الإسلامي ترحب بزوارها الكرام أجمل ترحيب

تكنولوجيات النور الإسلامي

موقع شامل و هادف , إسلامي , علمي , ثقافي , رياضي , الأخضرية
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 15 بتاريخ الثلاثاء يونيو 25, 2013 10:48 am
المواضيع الأخيرة
» ماذا يحب الله عز وجل وماذا يكره ؟
الأربعاء فبراير 19, 2014 1:22 am من طرف rabah10

» قصة الأندلس
السبت أغسطس 03, 2013 8:49 pm من طرف rabah

» قصة الأندلس
الخميس يوليو 25, 2013 1:09 am من طرف rabah

» قصةالأندلس
الأربعاء يوليو 24, 2013 9:14 pm من طرف rabah

» قصة الأندلس
الأربعاء يوليو 24, 2013 8:57 pm من طرف rabah

»  افضل 50 منتج مبيعا فى امريكا!
الأربعاء مايو 08, 2013 2:23 am من طرف THF

» انطلاق مشروع مسجد مالك ابن أنس في الليسي الأخضرية
الخميس فبراير 28, 2013 2:54 pm من طرف abd allah

» دليل المكملات الغذائية
الثلاثاء فبراير 05, 2013 6:22 pm من طرف THF

» المعهد الوطني المتخصص في التكوين المهنيي و التمهين بالأخضرية .
الإثنين يناير 28, 2013 7:35 pm من طرف الأستاذ حفيظ

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
THF - 323
 
Hamid - 235
 
الأستاذ حفيظ - 108
 
rabah - 38
 
ltk120 - 34
 
rabah10 - 31
 
oussa - 10
 
samou - 6
 
Hocine - 3
 
ta-luffy - 3
 
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم

شاطر | 
 

 Comment développer des muscles rapidement

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
THF
Admin
Admin
avatar

ذكر الميزان عدد المساهمات : 323
نقاط : 889
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 23/12/2010
العمر : 33
الموقع : http://thf-world.yoo7.com
المزاج : في قمة السعادة

مُساهمةموضوع: Comment développer des muscles rapidement   الجمعة مارس 02, 2012 12:54 pm


plus de 18 kilos de masse musculaire sèche et super solide en 6 mois

Cet article vous donnera au moins 41 conseils et idées pour développer plus de muscles et devenir encore plus musclé que vous ne puissiez l'imaginer.
L'expert en musculation Vince DelMonte a aidé plus de 20 000 hommes
maigres et s'entretient avec des experts du fitness du monde entier sur
les éléments les plus importants permettant de développer de la masse
musculaire et d’observer une croissance musculaire régulière.
Dans cet article, Vince dévoile ses propres secrets qu'il a utilisés
pour développer plus de 18 kilos de muscles durs comme de l'acier en
seulement 6 mois - sans aucune substance chimique ou stéroïdes, sans
compléments bidon, et tout en s'entraînant moins d’heures qu'avant.
En l'espace de seulement quelques semaines, vous pouvez vivre la même
transformation capable de changer complètement votre vie. Apprenez ses
stratégies avancées de musculation pour développer des muscles
rapidement !
Que vous envisagiez votre physique comme un hobby ou comme un travail,
vous ne devriez pas laisser quoi que ce soit au hasard en espérant que
ça marche. Afin de vaincre les paliers et de vous forger un corps
puissant et tout en muscles, vous avez besoin de tous les conseils et
trucs que vous pouvez obtenir. Aucune de ces techniques ne marchera
toute seule mais en en combinant autant que possible, vous pourrez voir
une énorme différence dans votre croissance musculaire - plus
rapidement qu'avant.


1. Commencez avec 3 entraînements du corps en entier toutes les 48 heures.

2. Prenez votre poids en kilos et
multipliez-le par 33 pour déterminer votre apport calorique quotidien
si vous souhaitez gagner du poids.


3. Ne faites qu’un seul exercice par
partie du corps à chaque entraînement du corps entier, mais faites un
exercice différent pour chaque partie du corps à chaque nouvel
entraînement. Arrivé à la fin de la semaine, vous aurez touché chaque
groupe de muscles 3 fois de 3 angles différents.


4. Consommez des glucides et des
protéines selon un ratio de 2 mesures de glucides pour 1 mesure de
protéines après votre entraînement sous la forme de boisson.


5. Effectuez chaque série jusqu'à l'échec musculaire.

6. Utilisez un carnet d'entraînement et mesurez vos progrès.

7. Buvez au moins 4 à 6 litres d'eau tous les jours.

8. Faites varier vos schémas de répétitions et séries plus fréquemment qu'aucune autre variable d'entraînement.

9. Efforcez-vous de faire «
exploser » la partie concentrique de votre mouvement et de prendre
trois à quatre secondes pour la partie excentrique de votre programme.


10. Ayez pour objectif de
développer au moins 2 à 3 kilos de masse musculaire sèche tous les
mois. Toute quantité supplémentaire sera un gain de masse graisseuse.


11. Mangez au moins 10 à 15 fruits et légumes par jour.

12. Prenez le soin de faire des mouvements composés à hauteur d’au moins 80 % de vos entraînements.

13. Alternez entre les haltères et la barre toutes les deux semaines.

14. Ne changez d'exercice que lorsque vous ne faites plus de progrès d'un entraînement à l'autre.

15. Inscrivez-vous à un concours de modèle de culture physique ou de culturisme pour rester motivé.

16. Suivez un programme pendant au moins 12 à 16 semaines avant d'en essayer un nouveau.

17. Organisez vos séries en pyramide de sorte à augmenter régulièrement votre force de 5 % chaque semaine.

18. Consommez une variété d'œufs
entiers, de poulet, de viande de bœuf maigre, de poisson et de lait
entier tout au long de la journée pour avoir à votre disposition des
protéines de haute qualité (assimilables) vous permettant de développer
des muscles.


19. Utilisez un partenaire d'entraînement pour rester motivé et vous pousser à atteindre une croissance musculaire plus rapide.

20. Ne vous entraînez jamais lorsque vous avez faim si vous souhaitez développer des muscles rapidement.

21. Mettez l'accent sur les glucides lorsque votre corps en a le plus besoin - petit déjeuner, avant et après l’entraînement.

22. Assurez-vous de faire du squat et du soulevé de
terre toutes les semaines pour augmenter la libération d'hormones de
croissance et de testostérone.


23. Prenez un coach sportif si vous n'avez jamais reçu de coaching professionnel sur la technique et la forme.

24. Étirez-vous pendant au moins la moitié du temps
que vous passez à soulever des charges. Si vous soulevez des charges
pendant 3 heures par semaine, prévoyez au moins 1 heure et demie de
yoga ou d'étirements statiques.


25. Travaillez un groupe musculaire dans toute son amplitude de mouvement pour stimuler la taille des muscles.

26. Utilisez un programme de cardio à intervalles de
20 minutes, 3 jours par semaine, après l'entraînement, pour maximiser
le rapport entre la masse musculaire et graisseuse tout en prenant du
volume.


27. Travaillez votre groupe musculaire le moins développé en premier lors de chaque entraînement.

28. Évitez les aliments transformés, préemballés et les fast-foods.

29. Évitez les barres protéinées et tous les
compléments pour développer des muscles ayant du sucralose, de
l’aspartame, ou toute autre édulcorant artificiel ou naturel.


30. Ayez au moins 8 heures de sommeil ininterrompu toutes les nuits.

31. N'ayez pas peur de surcharger vos muscles avec des résistances maximales et de ne pas atteindre vos objectifs de répétitions.

32. Consommez de l'huile d'olive, de poisson, de
coco, des noix variées et du beurre de cacahuètes naturel tous les jours
pour vous assurer d'obtenir assez de matière grasse saine pour la
production de testostérone et autres hormones, vous permettant de
développer vos muscles.


33. Prenez une semaine complète de repos après 12 à 16 semaines d'entraînement.

34. Prenez un partenaire pour vous parer lors de vos séries les plus lourdes.

35. Ayez un programme d'entraînement. N'allez jamais à la salle de sport sans programme.

36. Faites 5 à 10 minutes d'étirements dynamiques avant chaque entraînement de musculation.

37. Planifier des séances de massage thérapeutique pour éviter les blessures.

38. Douche froide après chaque séance de musculation intense. C'est pénible, mais ça marche.

39. Mangez au moins 2 grammes de protéines par kilo de masse corporelle maigre.

40. La partie centrale de votre entraînement devrait
être axée autour des squats, soulevés de terre, rowings, tractions en
pronation, dips et de travail abdominal avec des poids.


41. Entraînez-vous avec quelqu'un de plus massif et plus fort que vous. Cela vous motivera à vous entraîner plus dur.

Pour en apprendre plus sur la solution naturelle de Vince DelMonte
pour développer des muscles rapidement sans substances chimiques,
compléments et en vous entraînant moins d'heures qu'avant...

Les points clés pour la prise de masse


Le travail de musculation sera lourd, à l’aide de la barre et des
haltères, en privilégiant les exercices poly articulaires
composés. Evitez les exercices d’isolation et privilégiez les exercices
comme le squat et le soulevé de terre, le rowing et les tirages, les
développés et dips. Ils vous apporteront plus de gains musculaires que les
exercices mono articulaire.
En effet, travailler ses biceps
avec dix séries d’isolation,
n’aura que peu d’impact sur la prise de masse musculaire globale, par
rapport aux rowing ou
tractions à la barre qui développeront
énormément vos biceps, votre dos, lombaires et épaules.
Il faut aussi savoir que plus on travail de muscles, plus la
réaction anabolique sera forte et plus vous serez à même de
gagner du muscle.




Il faudra limiter la durée de la séance et ne pas
dépasser une heure et trente minutes d'entraînement,
échauffement compris. Des entraînements courts et intenses
donneront plus de résultat que de longues séances de musculation
peu intenses avec trop de séries inutiles qui vous mèneront au catabolisme
musculaire, à la fatigue du système nerveux et au
surentraînement.
Nous vous conseillons la lecture du dossier bien
débuter en musculation
pour réaliser votre programme.




Pour l'alimentation, il faudra manger souvent, toutes les
trois heures. Trois repas traditionnels et trois collations
seront suffisants. En effet, cette surcharge alimentaire est
nécessaire pour que le corps réagisse. Il faut donc manger plus
souvent, augmenter les quantités et avaler des calories en
excèdent qui placeront votre corps dans de bonnes conditions
pour faire du muscle.


Les suppléments ne sont pas indispensables mais peuvent vous
aider. A noter qu'ils ne doivent pas remplacer les repas mais
compléter l'alimentation. Les plus utiles dans votre quête de
prise de masse seront les protéines comme la
whey
ou la caséine, les poudres nutritionnelles complètes, les weight-gainers ou
encore la créatine.




Un facteur souvent négligé est la récupération. Il faut
se reposer suffisamment pour que la
récupération
et la croissance musculaire aient lieu. Laissez le temps aux
muscles de récupérer hors de la séance et dormez donc autant
que votre emploi du temps le permet.




Un autre aspect peut miner votre prise de masse mais n'a rien a
voir avec le muscle. Il s'agit de votre état d'esprit. Il
faut être bien dans sa tête pour être bien dans son corps. Si
vous êtes victime du stress, de soucis, de surmenage ou
dépression cela sera très néfaste pour votre prise de masse.

Prendre du poids, muscle mais aussi graisse


Le but est de prendre du poids avec le moins de graisse possible.
Vous allez grossir mais en même temps vos performances doivent
s’améliorer.
Il faut être réaliste, grossir sans prendre du gras est
impossible, sauf pour les débutants qui ont des réserves de graisses.
Il faut accepter
de perdre sa définition pour la plupart des pratiquants de
musculation à moins de se doper ou de reprendre du muscle suite
à un arrêt de la musculation.
La période idéale pour la prise de masse pour la plupart des
personnes est l’hiver. On peut manger et cacher sa graisse sous
les vêtements. La condition de cette prise de gras est
l’amélioration de la performance.
La prise de masse entraîne une prise de force et si on est plus
fort on a forcement pris de la masse. En effet, améliorer sa
force sans prendre de volume est possible mais limité. Au bout
d'un moment, vos muscles se développeront à condition de les
alimenter suffisamment.
L'hiver est donc la période idéale pour améliorer ses performances
et ses records


La prise de volume musculaire en 12 points













الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
Comment développer des muscles rapidement
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
تكنولوجيات النور الإسلامي  :: رياضة :: كمال الأجسام-
انتقل الى: