تكنولوجيات النور الإسلامي
منتديات تكنولوجيات النور الإسلامي ترحب بزوارها الكرام أجمل ترحيب
تكنولوجيات النور الإسلامي
منتديات تكنولوجيات النور الإسلامي ترحب بزوارها الكرام أجمل ترحيب
تكنولوجيات النور الإسلامي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

تكنولوجيات النور الإسلامي

موقع شامل و هادف , إسلامي , علمي , ثقافي , رياضي , الأخضرية
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 23 بتاريخ الإثنين يونيو 08, 2020 10:50 am
المواضيع الأخيرة
» ماذا يحب الله عز وجل وماذا يكره ؟
أخطاء يقع فيها كثير من لاعبي كمال الاجسام .. وكيفية معالجتها ؟ Icon_minitimeالأربعاء فبراير 19, 2014 1:22 am من طرف rabah10

» قصة الأندلس
أخطاء يقع فيها كثير من لاعبي كمال الاجسام .. وكيفية معالجتها ؟ Icon_minitimeالسبت أغسطس 03, 2013 8:49 pm من طرف rabah

» قصة الأندلس
أخطاء يقع فيها كثير من لاعبي كمال الاجسام .. وكيفية معالجتها ؟ Icon_minitimeالخميس يوليو 25, 2013 1:09 am من طرف rabah

» قصةالأندلس
أخطاء يقع فيها كثير من لاعبي كمال الاجسام .. وكيفية معالجتها ؟ Icon_minitimeالأربعاء يوليو 24, 2013 9:14 pm من طرف rabah

» قصة الأندلس
أخطاء يقع فيها كثير من لاعبي كمال الاجسام .. وكيفية معالجتها ؟ Icon_minitimeالأربعاء يوليو 24, 2013 8:57 pm من طرف rabah

»  افضل 50 منتج مبيعا فى امريكا!
أخطاء يقع فيها كثير من لاعبي كمال الاجسام .. وكيفية معالجتها ؟ Icon_minitimeالأربعاء مايو 08, 2013 2:23 am من طرف THF

» انطلاق مشروع مسجد مالك ابن أنس في الليسي الأخضرية
أخطاء يقع فيها كثير من لاعبي كمال الاجسام .. وكيفية معالجتها ؟ Icon_minitimeالخميس فبراير 28, 2013 2:54 pm من طرف abd allah

» دليل المكملات الغذائية
أخطاء يقع فيها كثير من لاعبي كمال الاجسام .. وكيفية معالجتها ؟ Icon_minitimeالثلاثاء فبراير 05, 2013 6:22 pm من طرف THF

» المعهد الوطني المتخصص في التكوين المهنيي و التمهين بالأخضرية .
أخطاء يقع فيها كثير من لاعبي كمال الاجسام .. وكيفية معالجتها ؟ Icon_minitimeالإثنين يناير 28, 2013 7:35 pm من طرف الأستاذ حفيظ

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
THF - 323
أخطاء يقع فيها كثير من لاعبي كمال الاجسام .. وكيفية معالجتها ؟ Vote_rcap1أخطاء يقع فيها كثير من لاعبي كمال الاجسام .. وكيفية معالجتها ؟ Voting_barأخطاء يقع فيها كثير من لاعبي كمال الاجسام .. وكيفية معالجتها ؟ Vote_lcap 
Hamid - 235
أخطاء يقع فيها كثير من لاعبي كمال الاجسام .. وكيفية معالجتها ؟ Vote_rcap1أخطاء يقع فيها كثير من لاعبي كمال الاجسام .. وكيفية معالجتها ؟ Voting_barأخطاء يقع فيها كثير من لاعبي كمال الاجسام .. وكيفية معالجتها ؟ Vote_lcap 
الأستاذ حفيظ - 108
أخطاء يقع فيها كثير من لاعبي كمال الاجسام .. وكيفية معالجتها ؟ Vote_rcap1أخطاء يقع فيها كثير من لاعبي كمال الاجسام .. وكيفية معالجتها ؟ Voting_barأخطاء يقع فيها كثير من لاعبي كمال الاجسام .. وكيفية معالجتها ؟ Vote_lcap 
rabah - 38
أخطاء يقع فيها كثير من لاعبي كمال الاجسام .. وكيفية معالجتها ؟ Vote_rcap1أخطاء يقع فيها كثير من لاعبي كمال الاجسام .. وكيفية معالجتها ؟ Voting_barأخطاء يقع فيها كثير من لاعبي كمال الاجسام .. وكيفية معالجتها ؟ Vote_lcap 
ltk120 - 34
أخطاء يقع فيها كثير من لاعبي كمال الاجسام .. وكيفية معالجتها ؟ Vote_rcap1أخطاء يقع فيها كثير من لاعبي كمال الاجسام .. وكيفية معالجتها ؟ Voting_barأخطاء يقع فيها كثير من لاعبي كمال الاجسام .. وكيفية معالجتها ؟ Vote_lcap 
rabah10 - 31
أخطاء يقع فيها كثير من لاعبي كمال الاجسام .. وكيفية معالجتها ؟ Vote_rcap1أخطاء يقع فيها كثير من لاعبي كمال الاجسام .. وكيفية معالجتها ؟ Voting_barأخطاء يقع فيها كثير من لاعبي كمال الاجسام .. وكيفية معالجتها ؟ Vote_lcap 
oussa - 10
أخطاء يقع فيها كثير من لاعبي كمال الاجسام .. وكيفية معالجتها ؟ Vote_rcap1أخطاء يقع فيها كثير من لاعبي كمال الاجسام .. وكيفية معالجتها ؟ Voting_barأخطاء يقع فيها كثير من لاعبي كمال الاجسام .. وكيفية معالجتها ؟ Vote_lcap 
samou - 6
أخطاء يقع فيها كثير من لاعبي كمال الاجسام .. وكيفية معالجتها ؟ Vote_rcap1أخطاء يقع فيها كثير من لاعبي كمال الاجسام .. وكيفية معالجتها ؟ Voting_barأخطاء يقع فيها كثير من لاعبي كمال الاجسام .. وكيفية معالجتها ؟ Vote_lcap 
Hocine - 3
أخطاء يقع فيها كثير من لاعبي كمال الاجسام .. وكيفية معالجتها ؟ Vote_rcap1أخطاء يقع فيها كثير من لاعبي كمال الاجسام .. وكيفية معالجتها ؟ Voting_barأخطاء يقع فيها كثير من لاعبي كمال الاجسام .. وكيفية معالجتها ؟ Vote_lcap 
ta-luffy - 3
أخطاء يقع فيها كثير من لاعبي كمال الاجسام .. وكيفية معالجتها ؟ Vote_rcap1أخطاء يقع فيها كثير من لاعبي كمال الاجسام .. وكيفية معالجتها ؟ Voting_barأخطاء يقع فيها كثير من لاعبي كمال الاجسام .. وكيفية معالجتها ؟ Vote_lcap 
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم

 

 أخطاء يقع فيها كثير من لاعبي كمال الاجسام .. وكيفية معالجتها ؟

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
THF
Admin
Admin
THF


ذكر الميزان عدد المساهمات : 323
نقاط : 889
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 23/12/2010
العمر : 39
الموقع : http://thf-world.yoo7.com
المزاج : في قمة السعادة

أخطاء يقع فيها كثير من لاعبي كمال الاجسام .. وكيفية معالجتها ؟ Empty
مُساهمةموضوع: أخطاء يقع فيها كثير من لاعبي كمال الاجسام .. وكيفية معالجتها ؟   أخطاء يقع فيها كثير من لاعبي كمال الاجسام .. وكيفية معالجتها ؟ Icon_minitimeالجمعة مارس 16, 2012 7:52 pm


نرصد لكم الأخطاء التي يقع فيها كثير من ممارسي رياضة البناء العضلي ( كمال الاجسام ) ؟ وكيفية تجنبها؟
أخطاء يقع فيها كثير من لاعبي كمال الاجسام .. وكيفية معالجتها ؟ Bb_mis



  • مواظبة التدريب اليومي يهلك العضلة ولا يبنيها :

اراحة العضلة من الركائز الرئيسة لبنائها فعملية البناء
العضلي تصل ذروتها في الايام التي لاتمارس فيها التدريبات فاثناء اداء
المجهود العضلي يتم هدم الالياف العضلية ولايتم بنائها وبالتالي استمرار
المواظبة على التدريب اليومي يهللك ويضمر ويحرق العضلة لذلك على ممارسي
هذه الرياضه اخذ يومي راحة اسبوعيا لايمارسون فيه اي مجهود عالي عضليا كان
ام بدنيا.


  • حمل الاوزان الثقيلة بصورة تفوق قدرة تحمل العضلة :

اما للفت الانتباه أو ظنا منهم ان زيادة حجم العضلة لا
يكون الا بذلك وهم لايعلمون ان بهذا الاسلوب قد يتعرضون للاصابات العضلية
او المفصلية بسهولة وللعلم عملية البناء العضلي السليم اثناء اداء
التمرين تعتمد بشكل رئيسي على تدرج الاوزان والتكنيك السليم واداء عدد
محدد من الجولات والتكرارات توضع باشراف المدرب و على الاغلب ثلاث جولات بمعدل تكراري

12 – 10 – 8 او 10 – 10 – 10 فزيادة عدد التمارين
او الجولات الممارسة للعضلة الواحدة وبدون اتباع تعليمات المدرب خطا جسيم
يقع فيه كثير من المتدربيين


  • فقدان عنصر الاتزان عند اداء التمارين :

فترى المتدربيين عند حملهم الأوزان وخاصة الثقيلة منها
يتأرجحون ويتمايلون تارة تلو الاخرى عند وقوفهم او جلوسهم او حتى عند
اضجاعهم ويؤثر ذلك بشكل سلبي على اهم عنصر اتزان في الجسم وهو العمود
الفقري مماقد يؤدي الى تضرره وتعرضه للاصابة والتي ممكن ان تؤؤل مستقبلا
الى الديسك لذا فمن المهم هنا ثبات واستقامة الظهر في مختلف الاوضاع اثناء
اداء اي نوع من انواع التمارين


  • تجنب اداء تمارين الاحماء والاطالة :

حيث يلاحظ ابتعاد بعض المتدربين عن ادء تمارين الاحماء
والاطالة والتبريد والاتجاه المباشر نحو تمارين البناء العضلي اما لكسب
الوقت او لشعورهم بالكسل او لعدم معرفتهم بفوائد هذه التمارين

فتمارين الاحماء والاطالة يشكلان الركيزة الاساسية
لتهيئة العضلة وتحضيرها للمجهود العضلي والبدني القادم فالالتزام بادائها
يساعد على تنشيط حركة الدورة الدموية في الجسم ويزيد من مرونة ولياقة
وقدرة تحمل العضلة فتقل فرص الاصابات العضلية وتزداد قوة العضلة


  • المدة الزمنية اللازمة لانهاء اداء الجدول التدريبي لا تتجاوز ساعة ونصف :

المنظومة التدريبية السليمة لاي متدرب تشمل تمارين
الاطالة والاحماء والتبريد والبناء العضلي مقسمة على النحو التالي تمارين
الاحماء تؤدى لفترة زمنية لا تقل عن 10 دقائق , تمارين الاطالة تؤدى لفترة
زمنية لاتقل عن 10 دقائق تمارين البناء العضلي لفترة زمنية لا تتجاوز 45
دقيقة وتمارين تبريد العضلة وتخفيف اثار المجهود الذي تعرضت له لفترة زمنية
لا تقل عن 5 دقائق


  • الثبات على نظام تدريبي واحد لفترة زمنية ظويلة :

فترى بعض المتدربين يؤدون نفس التمارين ونفس الجولات
ونفس التكرارت ويبقون على هذا الوضع لفترة زمنية طويلة وهذا يخلق ما يسمى
الروتين ويؤثر سلبا على عملية البناء العضلي فالروتيين يؤدي الى الملل
والشعور بعدم الاستفادة من التمارين وايضا قد يسبب احيانا الضمور للعضلات .
فيجب على جميع المتدربييين ان يكسرو من الروتيين التدريبي المعتاد على
الاقل كل شهرين عن طريق استبدال التمارين المعهودة بتمارين اخرى لها نفس
التاثير الموضعي على العضلة الممرته او بتغيير ترتيب التمارين المؤداه


  • الاستهتار وتجنب اداء تمارين عضلات الارجل

وهذه ظاهرة منتشرة بشكل غريب فترى المتدرب يمرن عضلات
جسمه العلوية بالكامل ويستثنيي النصف السفلي منه والذي يتمثل بعضلات الارجل
والتي يصب ثقل الوزن عليها وخاصة مع زيادة الكتلة العضلية للجزء العلوي من
الجسم فيؤدي ذلك ضعف هذه العضلات ومقاصلها وايضا اختلال الشكل الجمالي
للجسم

نصائح عامة :

للمبتدئيين يفضل نجنب تناول اي
مكملات غذائية لفترة ادناها 3 اشهر لتعويد الجسم على بناء نفسه بنفسه وعدم
اعتماده منذ البداية على هذه المكملات والاعتماد التام على الاطعمة
الطبيعية الغنية بالبروتيات والكربوهيدرات والفيتاميات


الرفقة بالتمرين ذات فائدة ايجابية كبيرة وتعطي المتمرن طاقة وحماس اكبر
الراحة النفسية والغذاء الصحي الكافي والسليم والنوم على الاقل 8 ساعات يوميا يشكل اكثر من %60 من عملية البناء العضلي

شرب الماء والعصائر بشكل كثيف اثناء التدريب قد يؤدي الى الخمول اوانتفاخ البطن اوالتلبك المعوي وللوقاية من ذلك يفضل شرب رشفات متفرقة ما بين الحين والاخر
لا يحبذ تناول المكملات الغذائية اثناء التمرين وخاصة
البروتيين لان الجسم سيحول العناصر المكونة لها والتي تكمن فيها الفائدة
الى طاقة تحرق اثناء التدريب


تنظيم عملية الشهيق والزفير اثناء
رفع وترك الاوزان مهم جدا والبطىء والتركيز يعطي العضلة الممرنة قوة وفائدة
اكبر بكثير من اللعب السريع والانتباه التام لمواضع مسك البارات


الابتعاد عن اداء المجهودات العضلية او البدنية عالية الجهد وانت على معدة خالية فتناول ما لايقل عن 3 وجبات غذائية متكاملة قبل التدريب من الضروريات المهمة لانجاح نظامك التدريبي
اهم عضلات الجسم هي عضلات المعدة فهي الدال الواضح على جمالية الجسد وتناسقه فحافظ على ادائها


المصادر :
Arnold Schwarzenegger body building tips
Bodybuilding dot com
Flex magazine
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
أخطاء يقع فيها كثير من لاعبي كمال الاجسام .. وكيفية معالجتها ؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» العشرة أخطاء القاتلة للاعب كمال الاجسام
» اهم 12 سؤال فى كمال الاجسام
»  ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية؟ كمال الاجسام!!
» المكملات الغذائية الاساسية التى يحتاجها لاعب كمال الاجسام
» الكميه المناسبة لتناول البروتين وحاجه لاعب كمال الاجسام لها

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
تكنولوجيات النور الإسلامي  :: رياضة :: كمال الأجسام-
انتقل الى: