تكنولوجيات النور الإسلامي
منتديات تكنولوجيات النور الإسلامي ترحب بزوارها الكرام أجمل ترحيب
تكنولوجيات النور الإسلامي
منتديات تكنولوجيات النور الإسلامي ترحب بزوارها الكرام أجمل ترحيب
تكنولوجيات النور الإسلامي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

تكنولوجيات النور الإسلامي

موقع شامل و هادف , إسلامي , علمي , ثقافي , رياضي , الأخضرية
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 23 بتاريخ الإثنين يونيو 08, 2020 10:50 am
المواضيع الأخيرة
» ماذا يحب الله عز وجل وماذا يكره ؟
برنامج التنشيف العضلي وبرنامج قوي جدا  Icon_minitimeالأربعاء فبراير 19, 2014 1:22 am من طرف rabah10

» قصة الأندلس
برنامج التنشيف العضلي وبرنامج قوي جدا  Icon_minitimeالسبت أغسطس 03, 2013 8:49 pm من طرف rabah

» قصة الأندلس
برنامج التنشيف العضلي وبرنامج قوي جدا  Icon_minitimeالخميس يوليو 25, 2013 1:09 am من طرف rabah

» قصةالأندلس
برنامج التنشيف العضلي وبرنامج قوي جدا  Icon_minitimeالأربعاء يوليو 24, 2013 9:14 pm من طرف rabah

» قصة الأندلس
برنامج التنشيف العضلي وبرنامج قوي جدا  Icon_minitimeالأربعاء يوليو 24, 2013 8:57 pm من طرف rabah

»  افضل 50 منتج مبيعا فى امريكا!
برنامج التنشيف العضلي وبرنامج قوي جدا  Icon_minitimeالأربعاء مايو 08, 2013 2:23 am من طرف THF

» انطلاق مشروع مسجد مالك ابن أنس في الليسي الأخضرية
برنامج التنشيف العضلي وبرنامج قوي جدا  Icon_minitimeالخميس فبراير 28, 2013 2:54 pm من طرف abd allah

» دليل المكملات الغذائية
برنامج التنشيف العضلي وبرنامج قوي جدا  Icon_minitimeالثلاثاء فبراير 05, 2013 6:22 pm من طرف THF

» المعهد الوطني المتخصص في التكوين المهنيي و التمهين بالأخضرية .
برنامج التنشيف العضلي وبرنامج قوي جدا  Icon_minitimeالإثنين يناير 28, 2013 7:35 pm من طرف الأستاذ حفيظ

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
THF - 323
برنامج التنشيف العضلي وبرنامج قوي جدا  Vote_rcap1برنامج التنشيف العضلي وبرنامج قوي جدا  Voting_barبرنامج التنشيف العضلي وبرنامج قوي جدا  Vote_lcap 
Hamid - 235
برنامج التنشيف العضلي وبرنامج قوي جدا  Vote_rcap1برنامج التنشيف العضلي وبرنامج قوي جدا  Voting_barبرنامج التنشيف العضلي وبرنامج قوي جدا  Vote_lcap 
الأستاذ حفيظ - 108
برنامج التنشيف العضلي وبرنامج قوي جدا  Vote_rcap1برنامج التنشيف العضلي وبرنامج قوي جدا  Voting_barبرنامج التنشيف العضلي وبرنامج قوي جدا  Vote_lcap 
rabah - 38
برنامج التنشيف العضلي وبرنامج قوي جدا  Vote_rcap1برنامج التنشيف العضلي وبرنامج قوي جدا  Voting_barبرنامج التنشيف العضلي وبرنامج قوي جدا  Vote_lcap 
ltk120 - 34
برنامج التنشيف العضلي وبرنامج قوي جدا  Vote_rcap1برنامج التنشيف العضلي وبرنامج قوي جدا  Voting_barبرنامج التنشيف العضلي وبرنامج قوي جدا  Vote_lcap 
rabah10 - 31
برنامج التنشيف العضلي وبرنامج قوي جدا  Vote_rcap1برنامج التنشيف العضلي وبرنامج قوي جدا  Voting_barبرنامج التنشيف العضلي وبرنامج قوي جدا  Vote_lcap 
oussa - 10
برنامج التنشيف العضلي وبرنامج قوي جدا  Vote_rcap1برنامج التنشيف العضلي وبرنامج قوي جدا  Voting_barبرنامج التنشيف العضلي وبرنامج قوي جدا  Vote_lcap 
samou - 6
برنامج التنشيف العضلي وبرنامج قوي جدا  Vote_rcap1برنامج التنشيف العضلي وبرنامج قوي جدا  Voting_barبرنامج التنشيف العضلي وبرنامج قوي جدا  Vote_lcap 
Hocine - 3
برنامج التنشيف العضلي وبرنامج قوي جدا  Vote_rcap1برنامج التنشيف العضلي وبرنامج قوي جدا  Voting_barبرنامج التنشيف العضلي وبرنامج قوي جدا  Vote_lcap 
ta-luffy - 3
برنامج التنشيف العضلي وبرنامج قوي جدا  Vote_rcap1برنامج التنشيف العضلي وبرنامج قوي جدا  Voting_barبرنامج التنشيف العضلي وبرنامج قوي جدا  Vote_lcap 
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم

 

 برنامج التنشيف العضلي وبرنامج قوي جدا

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
THF
Admin
Admin
THF


ذكر الميزان عدد المساهمات : 323
نقاط : 889
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 23/12/2010
العمر : 39
الموقع : http://thf-world.yoo7.com
المزاج : في قمة السعادة

برنامج التنشيف العضلي وبرنامج قوي جدا  Empty
مُساهمةموضوع: برنامج التنشيف العضلي وبرنامج قوي جدا    برنامج التنشيف العضلي وبرنامج قوي جدا  Icon_minitimeالجمعة يوليو 13, 2012 8:44 pm




برنامج التنشيف العضلي وبرنامج قوي جدا

بسم الله الرحمن الرحيم

التنشيف العضلى


من الأمور المهمة على لاعب كمال الأجسام سواءا اللاعب العادي

الذي يمارس رياضة كمال الأجسام لنفسه أو اللاعب الذي يمــارس

رياضة كمال الأجسام بهدف تحقيق البطولات هو التنشيف!!


ولأهمية التنشيف في رياضة كمال الأجسام حبيت أحط موضوع

أو برنامج بسيط عن التنشيف من خلاله يمكن على لاعب كمال

الأجسام إتباعه في تنشيف عضلات الجسم الذي إكتسبها.




قبل لا أضع البرنامج لازم نعرف ماهو التنشيف ولماذا يلجأ لاعب

كمال الأجسام إلى الدخول في برنامج التنشيف.


_ماهو التنشيف:

هو الدخول في برنامج لحرق الدهون المتراكمة على عضلات الجسم

التي تم بنائها أثناء فترة الضخامة من خلال التمارين المختلفة.

_متى يلجأ لاعب كمال الأجسام للتنشيف:

يلجأ لاعب كمال الأجسام للتنشيف عندما تكثر الدهون المتراكمة

على العضلات مما يسبب في عدم ظهور شكل العضلات التي تم

بنائها في فترة الضخامة.

_ماهو الغرض من التنشيف:

الغرض من التنشيف هو إبراز العضلات وتحديد شكلها بصورة جميلة

وكبيرة.



_برنامج التنشيف العضلي:

طبعا برنامج التنشيف هو برنامج يحتوي على جدول تمارين معين

وجدول غذائي بأكلات معينة ينتظم فيه الشخص لمدة محددة على

حسب حرق الدهون المتراكمة على العضلات.


_الأمور المهمة التي يجب على لاعب كمال الأجسام إتباعها في

فترة برنامج التنشيف:

1/ ممارسة تمارين الكارديو وهي الجري أو الهرولة أو الدراجة

او الجري على جهاز السير كل يوم في الصباح.

2/ التشميس وهو من الامور المهمة في برنامج التنشيف لزيادة

كمية العرق الخارج من الجسم.

3/ البعد كل البعد عن الدهون بشكل نهائي.

4/ ممارسة تمارين البطن يوميا في النادي.

5/ إستخدام نوع واحد من البروتين وتكون نسبة الدهون فيه 1 جرام

وإستخدامه مرة واحدة في اليوم عند الإستيقاظ من النوم وأفضل

نوع هو الواي بروتين لأنه قليل الدهون.

6/ إستخدام عشرين حبة أحماض في اليوم مقسمة على مدار

اليوم وسوف أبين التقسيم في البرنامج الغذائي.

7/ تناول الكربوهيدرات بكميات قليلة جدا جدا لأن كثرة تناول

الكربوهيردات يحولها إلى دهون وهذا غير مرغوب في التنشيف.


_بعض المكملات المستخدمة في عملية التنشيف:

1/ .النيترو تك او الايزو بيور او البرو كومبلكس لانهم بيحتوا على نسبة بروتين عالية ونسبة دهون لا تتعدى 1%

2/ كلين بترول او ليبو 6 بلاك الترا لانهم اقوى منتجين لحرق الدهون بس الكلين بترول افضل لانه لا يحرق العضل

3/ استخدام محفز للطاقة مثل الجاك ثري دي او ان او اكسبلود وهما اقوى منتجات لتحفيز الطاقة .

4/ دينابول لزيادة الكتلة العضلية اثناء التنشيف

5/ وبعد الكورس ده ناخد جلوتامين لتغدية العضل والحفاظ على الكتلة العضلية المكتسبة.

طبعا دي كلها مكملات طبيعية جدا ما عدا الدنابول هو اللي بيعتبر هرمون وفي
ناس بتحب تعتمد اكتر على المنشطات مثل ستانزول او الاكوا بويز او البلدنون
وال gh طبعا

التنشيف.


_البرنامج الغذائي للتنشيف العضلي:

الوجبة الأولى الساعة 5 صباحا:

أخذ كوب واحد من البروتين وخسمة حبات أحماض.


وجبة الثانية وجبة الإفطار الساعة 6 صباحا:

1/ 5 حبات بياض بيض بدون الصفار.

2/ كوب حليب منزوع الدسم.

3/ عيش أسمر يسمى عيش نخالة.

4/ قطعة جبن منزوع الدسم.


الوجبة الثالثة الساعة 10 صباحا:

علبة تونة بالماء والملح أو علبة لبن زبادي منزوع الدسم.


الوجبة الرابعة وجبة الغداء الساعة 2 ظهرا:

1/ صدرين دجاج مسلوق بدون زيت.

2/ رز أبيض مسلوق بدون زيت.

3/ علبة لبن زبادي منزوع الدسم.

4/ نصف حبة فلفل رومي اخضر لأنه من الخضار المهمة والمفيدة

أثناء التمرين الرياضي فهو يضخ الدم ويجنب اللاعب من الشعور

بالتعب والإرهاق.


الوجبة الخامسة الساعة 5 عصرا:

تناول تفاح اخضر لأنه يساعد في حرق الدهون أو تناول البرتقال

لأنه أيضا يساعد في عملية حرق الدهون.


الوجبة السادسة قبل الذهاب للتمرين الرياضي:

أخذ خمسة حبات أحماض وشرب عصير برتقال طازج ومن ثم

الذهاب إلى التمرين الرياضي.


الوجبة السابعة بعد التمرين الرياضي مباشرة:

تناول أربعة قطع من البطاطس المسلوقة مع عصير برتقال طازج

وأخذ خمسة حبات أحماض.


الوجبة الثامنة والأخيرة وهي الوجبة التي تكون قبل النوم بساعتين:

1/ 4حبات بيض مسلوق بدون الصفار.

2/ علبة زبادي منزوع الدسم.

3/ طبق سلطة متنوعه.


قبل النوم:

وجبة بروتين


وبهذا أنتهينا من البرنامج الغذائي ويمارس هذا البرنامج طول مدة

التنشيف المحددة دون تغيير أي وجبة من البرنامج الغذائـــــي.




_برنامج التمارين للتنشيف العضلي:

طبعا التمارين تكون بأوزان خفيفة وتكرارات عديده سوف أبينها

فيما يلي:

يوم السبت: عضلة الصدر مع عضلة الباي مع عضلة البطن,

الصدر:خمسة تمارين في أربعة تكرارات وكل تكرار 15 عده.

الباي: ثلاث تمارين في أربعة تكرارات وكل تكرار 15 عده.

البطن: طبعا تمارين البطن تمارس التمارين المعروفة للبطن مع

وضع اوزنا خفيفة وتكرارات عديده يعني عملية حرق للدهون.


يوم الأحد: عضلة الظهر مع عضلة التراي مع عضلة البطن,

الظهر: خمسةتمارين في أربعة تكرارات وكل تكرار 15 عدة.

التراي: ثلاث تمارين في أربعة تكرارات وكل تكرار 12 عدة.

البطن: كما ذكرت سابقا.


يوم الإثنين: عضلة الأكتاف وعضلة الأرجل وعضلة البطن,

الاكتاف: ستة تمارين 3 كتف خلفي و3 كتف امامي في أربعة تكرارات في كل تكرار 15 عده.

الأرجل: ثلاث تمارين في اربعة تكرارات في كل تكرار 15 عده.

البطن: كما ذكرت سابقا.


يوم الثلاثاء: نرجع مثل أول عضلة الصدر مع عضلة الباي مع البطن:

وبنفس الطريقة التي ذكرتها في يوم السبت مع التنوع في التمارين.


يوم الأربعاء: نرجع مثل اول عضلة الظهر مع عضلة التراي مع البطن:

وبنفس الطريقة التي ذكرتها يوم الأحد مع التنوع في التمارين.


يوم الخميس: نرجع مثل أول عضلة الأكتاف مع الأرجل مع البطن:

بنفس طريقة يوم الأثنين مع التنوع في التمارين المتبعة.


يوم الجمعة: وهو اليوم الوحيد الذي يرتاح فيه اللاعب ولا يمارس

التمارين أما بقية الأيام لاتوجد راحة.


وعليكم بالصبر والإنظباط لأن التنشيف ليس كالضخامه

التنشيف برنامج يزهق الروح والنفس والأخلاق بس يجب

على لاعب كمال الاجسام التحمل والصبر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
برنامج التنشيف العضلي وبرنامج قوي جدا
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» البرنامج الشامل لإكتساب الوزن "weider" و الضخامة العضلية
» برنامج هذا خلق الله
» برنامج غذائي للضخامة العضلية
» برنامج تحميل الملفات JDownloader 0.9.581
» برنامج تدريب كمال الأجسام

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
تكنولوجيات النور الإسلامي  :: رياضة :: كمال الأجسام-
انتقل الى: