تكنولوجيات النور الإسلامي
منتديات تكنولوجيات النور الإسلامي ترحب بزوارها الكرام أجمل ترحيب
تكنولوجيات النور الإسلامي
منتديات تكنولوجيات النور الإسلامي ترحب بزوارها الكرام أجمل ترحيب
تكنولوجيات النور الإسلامي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

تكنولوجيات النور الإسلامي

موقع شامل و هادف , إسلامي , علمي , ثقافي , رياضي , الأخضرية
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 23 بتاريخ الإثنين يونيو 08, 2020 10:50 am
المواضيع الأخيرة
» ماذا يحب الله عز وجل وماذا يكره ؟
البرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور.... Icon_minitimeالأربعاء فبراير 19, 2014 1:22 am من طرف rabah10

» قصة الأندلس
البرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور.... Icon_minitimeالسبت أغسطس 03, 2013 8:49 pm من طرف rabah

» قصة الأندلس
البرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور.... Icon_minitimeالخميس يوليو 25, 2013 1:09 am من طرف rabah

» قصةالأندلس
البرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور.... Icon_minitimeالأربعاء يوليو 24, 2013 9:14 pm من طرف rabah

» قصة الأندلس
البرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور.... Icon_minitimeالأربعاء يوليو 24, 2013 8:57 pm من طرف rabah

»  افضل 50 منتج مبيعا فى امريكا!
البرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور.... Icon_minitimeالأربعاء مايو 08, 2013 2:23 am من طرف THF

» انطلاق مشروع مسجد مالك ابن أنس في الليسي الأخضرية
البرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور.... Icon_minitimeالخميس فبراير 28, 2013 2:54 pm من طرف abd allah

» دليل المكملات الغذائية
البرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور.... Icon_minitimeالثلاثاء فبراير 05, 2013 6:22 pm من طرف THF

» المعهد الوطني المتخصص في التكوين المهنيي و التمهين بالأخضرية .
البرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور.... Icon_minitimeالإثنين يناير 28, 2013 7:35 pm من طرف الأستاذ حفيظ

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
THF - 323
البرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور.... Vote_rcap1البرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور.... Voting_barالبرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور.... Vote_lcap 
Hamid - 235
البرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور.... Vote_rcap1البرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور.... Voting_barالبرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور.... Vote_lcap 
الأستاذ حفيظ - 108
البرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور.... Vote_rcap1البرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور.... Voting_barالبرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور.... Vote_lcap 
rabah - 38
البرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور.... Vote_rcap1البرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور.... Voting_barالبرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور.... Vote_lcap 
ltk120 - 34
البرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور.... Vote_rcap1البرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور.... Voting_barالبرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور.... Vote_lcap 
rabah10 - 31
البرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور.... Vote_rcap1البرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور.... Voting_barالبرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور.... Vote_lcap 
oussa - 10
البرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور.... Vote_rcap1البرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور.... Voting_barالبرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور.... Vote_lcap 
samou - 6
البرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور.... Vote_rcap1البرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور.... Voting_barالبرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور.... Vote_lcap 
Hocine - 3
البرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور.... Vote_rcap1البرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور.... Voting_barالبرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور.... Vote_lcap 
ta-luffy - 3
البرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور.... Vote_rcap1البرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور.... Voting_barالبرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور.... Vote_lcap 
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم

 

 البرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور....

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
THF
Admin
Admin
THF


ذكر الميزان عدد المساهمات : 323
نقاط : 889
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 23/12/2010
العمر : 39
الموقع : http://thf-world.yoo7.com
المزاج : في قمة السعادة

البرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور.... Empty
مُساهمةموضوع: البرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور....   البرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور.... Icon_minitimeالسبت أغسطس 18, 2012 1:41 pm



السلام عليكم
هذا البرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور يقول صاحبه انه
جمعه من خبرة 10 سنين باللعبة و بعض المواقع الخاصة بهته الرياضة فأحببت
نقله للافادة ان شاء الله

اليوم التدريبي الأول : تمارين الصدر والبايسيبس

البرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور.... 461858761

ملاحظات.
1-تلعب مجموعة التمارين على نحو 3 جولات بتكرار 12- 10-8
2- تمرين رقم 3 يجوز المساعدة فيه حتى يتم اتقانه


************************************************** *****

اليوم التدريبي الثاني : تمارين الظهر والترايسيبس

البرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور.... 930717560

ملاحظات :

تلعب مجموعة على نحو 3 جولات بتكرار 12- 10-8

التمرين رقم 1 و 3 عدم انحناء الظهر بتاتا للخلف اكثر من الزاوية الموضحه

التمرين رقم 2 : ثني الركب بزاوية قليلة واستقامة ثبات الظهر وعدم تحريكه
بتاتا اثناء اداء التمرين وجعل الظهر مستقيم وغير مضموم الزاوية

التمرين رقم 4 : رفع الوزن وتنزيله بثني الركب والبطىء الشديد بالتنفيذ مهم للغاية

التمرين رقم 5 : لاتجعل ابدا اكتافك مفتوحه او منفجرجه اثناء الاداء وضم
اكواع الذراعين عند ارجاع الوزن للخلف وعند العوده لمستوى اعلى الصدر ولا
يجب ان تزد زاوية الرجوع اكثر مما هو مبين بالصوره

التمرين 6 : الذراعين مع الصدر يجب ان يشكلو زاوية مقدارها 90 درجة وتنزيل الوزن يكون على مستوى الجبين من الاعلى

التمرين 7 : الذراع مع الظهر يشكلون زاوية 180 درجة واداء التمرين يكون باتجاه الكتف الجانبي ولي باتجاه اظهر

التمرين 8 : العودة بالوزن للخلف وارجاعه يجب ان تكون ببطىء وتركيز مع ثبات زاوية الاداء وعدم خللها



************************************************** **

اليوم التدريبي الثالث : تمارين الكتف و الارجل

البرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور.... 832229409

ملاحظة. تلعب على نحو جولتيين 12 - 12 بسبب وجود عد كبير من التمارين

**********************************************



كما يجب الانتباه لهته التوصيات لاهميتها اثناء اداء التمارين

1- اختيار الاوزان الملائمة والمناسبة للقدرة العضلية

2- الحفاظ على التوازن وعلى استقامة الظهر وعدم انحناءه بتاتا وعدم الاخلال
بالتوازن في الاوضاع المبينه في الصور وايضا تكنيك التمارين موضح في الصور

3- الراحة بين الجولات بواقع دقيقة الى دقيقة ونصف

4- عدم اضافة اي جولات واي تمارين غير المذكور لان هذا يؤدي الى اهلاك العضله وضمورها بدلا من بنائها

5- اذا اردت تضخيم العضلة فالتزم بالجدول واذا اردت تنشيف وحرق الدهون خفف
الاوزان بشكل ملحوظ وزد التكرارات بواقع 20 -20 -20 في المجموعتين الاولى و
الثانية و بواقع 20-20 في المجموعة الثالثة

6- اتقان التمارين بشكل سليم ومضبوط والبطىء والتركيز بالتنفيذ وتنظيم
عملية الشهيق والزفير اثناء التدريب نقطة مهمة جدا في البناء
العضلي

7- لايجب ان يتجاوز التدريب ساعة ونصف متضمنا الاحماء و تقسم بداية ربع
ساعة احماء مع تمارين الاطالة , 45 دقيقة مدة التمرين و ربع ساعة مشي سريع
وهذه ضرورية جدا لانماء اللياقة البدنية

**************


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
البرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور....
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» اذا كانت عضله الصدر لديك لاتنمو بشكل جيد اليك هذا البرنامج التدريبي لتضخيم عضله الصدر
» حصريا أفضل دليل للتمارين الرياضية لرياضة كمال الأجسام بإصداره الثالث و الأخير
» بناء مدينة جديدة في الأخضرية
» العشرة أخطاء القاتلة للاعب كمال الاجسام
» الكميه المناسبة لتناول البروتين وحاجه لاعب كمال الاجسام لها

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
تكنولوجيات النور الإسلامي  :: رياضة :: كمال الأجسام-
انتقل الى: