تكنولوجيات النور الإسلامي
منتديات تكنولوجيات النور الإسلامي ترحب بزوارها الكرام أجمل ترحيب

تكنولوجيات النور الإسلامي

موقع شامل و هادف , إسلامي , علمي , ثقافي , رياضي , الأخضرية
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 15 بتاريخ الثلاثاء يونيو 25, 2013 10:48 am
المواضيع الأخيرة
» ماذا يحب الله عز وجل وماذا يكره ؟
الأربعاء فبراير 19, 2014 1:22 am من طرف rabah10

» قصة الأندلس
السبت أغسطس 03, 2013 8:49 pm من طرف rabah

» قصة الأندلس
الخميس يوليو 25, 2013 1:09 am من طرف rabah

» قصةالأندلس
الأربعاء يوليو 24, 2013 9:14 pm من طرف rabah

» قصة الأندلس
الأربعاء يوليو 24, 2013 8:57 pm من طرف rabah

»  افضل 50 منتج مبيعا فى امريكا!
الأربعاء مايو 08, 2013 2:23 am من طرف THF

» انطلاق مشروع مسجد مالك ابن أنس في الليسي الأخضرية
الخميس فبراير 28, 2013 2:54 pm من طرف abd allah

» دليل المكملات الغذائية
الثلاثاء فبراير 05, 2013 6:22 pm من طرف THF

» المعهد الوطني المتخصص في التكوين المهنيي و التمهين بالأخضرية .
الإثنين يناير 28, 2013 7:35 pm من طرف الأستاذ حفيظ

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
THF - 323
 
Hamid - 235
 
الأستاذ حفيظ - 108
 
rabah - 38
 
ltk120 - 34
 
rabah10 - 31
 
oussa - 10
 
samou - 6
 
Hocine - 3
 
ta-luffy - 3
 
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم

شاطر | 
 

 البرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور....

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
THF
Admin
Admin
avatar

ذكر الميزان عدد المساهمات : 323
نقاط : 889
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 23/12/2010
العمر : 33
الموقع : http://thf-world.yoo7.com
المزاج : في قمة السعادة

مُساهمةموضوع: البرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور....   السبت أغسطس 18, 2012 1:41 pm



السلام عليكم
هذا البرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور يقول صاحبه انه
جمعه من خبرة 10 سنين باللعبة و بعض المواقع الخاصة بهته الرياضة فأحببت
نقله للافادة ان شاء الله

اليوم التدريبي الأول : تمارين الصدر والبايسيبس



ملاحظات.
1-تلعب مجموعة التمارين على نحو 3 جولات بتكرار 12- 10-8
2- تمرين رقم 3 يجوز المساعدة فيه حتى يتم اتقانه


************************************************** *****

اليوم التدريبي الثاني : تمارين الظهر والترايسيبس



ملاحظات :

تلعب مجموعة على نحو 3 جولات بتكرار 12- 10-8

التمرين رقم 1 و 3 عدم انحناء الظهر بتاتا للخلف اكثر من الزاوية الموضحه

التمرين رقم 2 : ثني الركب بزاوية قليلة واستقامة ثبات الظهر وعدم تحريكه
بتاتا اثناء اداء التمرين وجعل الظهر مستقيم وغير مضموم الزاوية

التمرين رقم 4 : رفع الوزن وتنزيله بثني الركب والبطىء الشديد بالتنفيذ مهم للغاية

التمرين رقم 5 : لاتجعل ابدا اكتافك مفتوحه او منفجرجه اثناء الاداء وضم
اكواع الذراعين عند ارجاع الوزن للخلف وعند العوده لمستوى اعلى الصدر ولا
يجب ان تزد زاوية الرجوع اكثر مما هو مبين بالصوره

التمرين 6 : الذراعين مع الصدر يجب ان يشكلو زاوية مقدارها 90 درجة وتنزيل الوزن يكون على مستوى الجبين من الاعلى

التمرين 7 : الذراع مع الظهر يشكلون زاوية 180 درجة واداء التمرين يكون باتجاه الكتف الجانبي ولي باتجاه اظهر

التمرين 8 : العودة بالوزن للخلف وارجاعه يجب ان تكون ببطىء وتركيز مع ثبات زاوية الاداء وعدم خللها



************************************************** **

اليوم التدريبي الثالث : تمارين الكتف و الارجل



ملاحظة. تلعب على نحو جولتيين 12 - 12 بسبب وجود عد كبير من التمارين

**********************************************



كما يجب الانتباه لهته التوصيات لاهميتها اثناء اداء التمارين

1- اختيار الاوزان الملائمة والمناسبة للقدرة العضلية

2- الحفاظ على التوازن وعلى استقامة الظهر وعدم انحناءه بتاتا وعدم الاخلال
بالتوازن في الاوضاع المبينه في الصور وايضا تكنيك التمارين موضح في الصور

3- الراحة بين الجولات بواقع دقيقة الى دقيقة ونصف

4- عدم اضافة اي جولات واي تمارين غير المذكور لان هذا يؤدي الى اهلاك العضله وضمورها بدلا من بنائها

5- اذا اردت تضخيم العضلة فالتزم بالجدول واذا اردت تنشيف وحرق الدهون خفف
الاوزان بشكل ملحوظ وزد التكرارات بواقع 20 -20 -20 في المجموعتين الاولى و
الثانية و بواقع 20-20 في المجموعة الثالثة

6- اتقان التمارين بشكل سليم ومضبوط والبطىء والتركيز بالتنفيذ وتنظيم
عملية الشهيق والزفير اثناء التدريب نقطة مهمة جدا في البناء
العضلي

7- لايجب ان يتجاوز التدريب ساعة ونصف متضمنا الاحماء و تقسم بداية ربع
ساعة احماء مع تمارين الاطالة , 45 دقيقة مدة التمرين و ربع ساعة مشي سريع
وهذه ضرورية جدا لانماء اللياقة البدنية

**************















الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
البرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور....
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
تكنولوجيات النور الإسلامي  :: رياضة :: كمال الأجسام-
انتقل الى: