تكنولوجيات النور الإسلامي
منتديات تكنولوجيات النور الإسلامي ترحب بزوارها الكرام أجمل ترحيب

تكنولوجيات النور الإسلامي

موقع شامل و هادف , إسلامي , علمي , ثقافي , رياضي , الأخضرية
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 15 بتاريخ الثلاثاء يونيو 25, 2013 10:48 am
المواضيع الأخيرة
» ماذا يحب الله عز وجل وماذا يكره ؟
الأربعاء فبراير 19, 2014 1:22 am من طرف rabah10

» قصة الأندلس
السبت أغسطس 03, 2013 8:49 pm من طرف rabah

» قصة الأندلس
الخميس يوليو 25, 2013 1:09 am من طرف rabah

» قصةالأندلس
الأربعاء يوليو 24, 2013 9:14 pm من طرف rabah

» قصة الأندلس
الأربعاء يوليو 24, 2013 8:57 pm من طرف rabah

»  افضل 50 منتج مبيعا فى امريكا!
الأربعاء مايو 08, 2013 2:23 am من طرف THF

» انطلاق مشروع مسجد مالك ابن أنس في الليسي الأخضرية
الخميس فبراير 28, 2013 2:54 pm من طرف abd allah

» دليل المكملات الغذائية
الثلاثاء فبراير 05, 2013 6:22 pm من طرف THF

» المعهد الوطني المتخصص في التكوين المهنيي و التمهين بالأخضرية .
الإثنين يناير 28, 2013 7:35 pm من طرف الأستاذ حفيظ

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
THF - 323
 
Hamid - 235
 
الأستاذ حفيظ - 108
 
rabah - 38
 
ltk120 - 34
 
rabah10 - 31
 
oussa - 10
 
samou - 6
 
Hocine - 3
 
ta-luffy - 3
 
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم

شاطر | 
 

 افضل عشرة تمارين لبناء عضلة صدر ضخمة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
THF
Admin
Admin
avatar

ذكر الميزان عدد المساهمات : 323
نقاط : 889
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 23/12/2010
العمر : 32
الموقع : http://thf-world.yoo7.com
المزاج : في قمة السعادة

مُساهمةموضوع: افضل عشرة تمارين لبناء عضلة صدر ضخمة   الجمعة مارس 16, 2012 7:57 pm



عشرة تمارين لعضلة صدر ضخمة





هناك العديد من التمارين التي نلعبها يوميا
ولكن هل ادركت ان هناك تمارين اساسية ؟؟ في بناء عضلة الصدر انت تلعب كل
مرة وتريد العضلة ان تتجاوب معاك ولكن لا تجد من يرشدك ويقول لك ما هي
التمارين المهمة في بناء العضلة .. فنحن هنا جئنا لكم بهذه العشرة التمارين
الرئيسية لبناء العضلة, حين ناتي لكم بالمعلومات من مصادر موثوقه وذلك
حرصاً منا على افادتكم قدر المستطاع بمعلومات دقيقة .. فلا تنسوا ان تذكر
الله تبارك وتعالى قبل البء في كل تمرين حيث هو المسبب والامر بيده وما هذه
الا اسباب فقط .. اتركك الان مع التمارين …………………

1. تمرين الصدر المائل بالبار
Incline Barbell Bench Press




————————————————————————————————

2. تمرين الصدر المسطح
Barbell Bench Press




————————————————————————————————

3. تمرين الصدر بالضغط على الالة
Chest Press Machine


————————————————————————————————
4. تمارين الصدر مائل ومسطح بالدمبلات
Dumbbell bench Flat & Incline


————————————————————————————————
5. الضغط بالكابل للخارج
Cable crossovers


————————————————————————————————
6. الرفرفة بالدملات مسطح
Dumbbell flyes


————————————————————————————————
7. الرفرفة بالدملات مائل
Incline Dumbbell flyes


————————————————————————————————
8. الضغط بالكابل لعضلة الصدر العليا
Upper Pec cable crossovers


————————————————————————————————
9. الضغط بالدمبل للخلف
Dumbbell pullover


————————————————————————————————
10. الضغط المنحذر سواء بالدمبلات او بالبار
Decline Bench Press Both Dumbell Press & Decline Flyes















الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
افضل عشرة تمارين لبناء عضلة صدر ضخمة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
تكنولوجيات النور الإسلامي  :: رياضة :: كمال الأجسام-
انتقل الى: