افضل عشرة تمارين لبناء عضلة صدر ضخمة

عشرة تمارين لعضلة صدر ضخمة





هناك العديد من التمارين التي نلعبها يوميا
ولكن هل ادركت ان هناك تمارين اساسية ؟؟ في بناء عضلة الصدر انت تلعب كل
مرة وتريد العضلة ان تتجاوب معاك ولكن لا تجد من يرشدك ويقول لك ما هي
التمارين المهمة في بناء العضلة .. فنحن هنا جئنا لكم بهذه العشرة التمارين
الرئيسية لبناء العضلة, حين ناتي لكم بالمعلومات من مصادر موثوقه وذلك
حرصاً منا على افادتكم قدر المستطاع بمعلومات دقيقة .. فلا تنسوا ان تذكر
الله تبارك وتعالى قبل البء في كل تمرين حيث هو المسبب والامر بيده وما هذه
الا اسباب فقط .. اتركك الان مع التمارين …………………

1. تمرين الصدر المائل بالبار
Incline Barbell Bench Press




————————————————————————————————

2. تمرين الصدر المسطح
Barbell Bench Press




————————————————————————————————

3. تمرين الصدر بالضغط على الالة
Chest Press Machine


————————————————————————————————
4. تمارين الصدر مائل ومسطح بالدمبلات
Dumbbell bench Flat & Incline


————————————————————————————————
5. الضغط بالكابل للخارج
Cable crossovers


————————————————————————————————
6. الرفرفة بالدملات مسطح
Dumbbell flyes


————————————————————————————————
7. الرفرفة بالدملات مائل
Incline Dumbbell flyes


————————————————————————————————
8. الضغط بالكابل لعضلة الصدر العليا
Upper Pec cable crossovers


————————————————————————————————
9. الضغط بالدمبل للخلف
Dumbbell pullover


————————————————————————————————
10. الضغط المنحذر سواء بالدمبلات او بالبار
Decline Bench Press Both Dumbell Press & Decline Flyes