إرشادات للطالب حول قلق الإمتحان

إرشادات للطالب حول
قلق الإمتحان :
إرشادات للطالب حول قلق الإمتحان %D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%AA%D8%AD%D8%A7%D9%86

عزيزي الطالب (أوالطالبة).إن قلق
الإمتحان حالة نفسية انفعالية قد تمر بها .. و تصاحبها ردود فعل نفسية و جسمية غير
معتادة نتيجة لتوقعك للفشل في الإمتحان أو سوء الأداء فيه، أو للخوف من الرسوب و
من ردود فعل الأهل، أو لضعف ثقتك بنفسك، أو لرغبتك في التفوق على الآخرين، أو ربما
لمعوقات صحية.. وهناك حد أدنى من القلق ..و هو أمر طبيعي لا داعي للخوف منه مطلقا
بل ينبغي عليك استثماره في الدراسة و المذاكرة و جعله قوة دافعة للتحصيل و الإنجاز
و بذل الجهد و النشاط .. ليتم إرضاء حاجة قوية عندك هي حاجتك للنجاح و التفوق و
إثبات الذات و تحقيق الطموحات.

أما إذا كان هناك كثير من الخوف و
القلق و التوتر لدرجة يمكن أن تؤدي إلى إعاقة تفكيرك و آدائك .. فهذا أمرا مبالغ
فيه و عليك معالجته و التخلص منه، بمحاولة فهم نفسك عن طريق البحث في أسباب إثارة
هذا القلق الذي قد يعود إلى:

1.
شعورك بأن الإمتحان موقف صعب يتحدى
إمكانياتك و قدراتك و أنك غير قادر على إجتيازه أو مواجهته، و تنبؤك المسبق بمستوى
تقييمك من قبل الآخرين الذي قد تتوقع أن يكون سلبيا.

2.
إعتقادك أنك نسيت ما درسته و
تعلمته خلال العام الدراسي.

3.
نوعية الأسئلة و صعوبتها.

4.
عدم الإستعداد أو التهيؤ الكافي
للإمتحان.

5.
قلة الثقة بالنفس(الثقة بالقدرات).

6.
ضيق الوقت إمتحان المادة الواحدة.

7.
التنافس مع أحد الزملاء و الرغبة
القوية في التفوق عليه، و غير ذلك.

فبعد حصر بعض أسباب قلقك تأكد أنه:

1.
بإمكانك التغلب على الشعور( بأن
الإمتحان موقف صعب) من خلال تغيير أفكارك السلبية عن الإمتحان ، و اعتباره موقفا
أو محكا تمر به للتعرف على قدراتك و خبراتك المعرفية و خطوة ضرورية للإرتقاء إلى
المستوى الأعلى(الجامعة).

2.
إن كنت تخاف نسيان بعض ما درسته و
تعلمته ولا تقلق فهذا وهم، أو حالة نسيان مؤقتة، لأن كل ما تعلمته سجل في الذاكرة
و خاصة إذا كنت قد استخدمت عادات الدراسة الحسنة.. وعند إستدعاء أية معلومة درستها
مسبقا للإجابة عن سؤال تظن أنك لا تعرف الإجابة عنه فلا تقلق ايضا لإن الذاكرة تقوم
بإصدار التعليمات لليد بكتابة الإجابة الصحيحة.

3.
أما اذا كان القلق من صعوبة
الأسئلة او نوعيتها (مقالية أو موضوعية أو غيرها)، فضع في ذهنك بأن الأسئلة مدروسة
و موضوعة من قبل لجان مختصة مراعية و بشكل دائم لدى وضعها مستوى الطالب المتوسط ..

4.
لا بد وانك قد واظبت على الدوام و
الحضور مند بداية العام الدراسي و ناقشت المدرس في القسم و راجعت كل دروسك بانتظام
و قمت بكل ما يتوجب عليك من وظائف و واجبات .. اذا أنت مستعد لاجتياز الامتحان .

5.
يجب أن تأخذ بعين الاعتبار بان أقلة
الثقة بالنفس شعور أنت مسؤول عنه . كما يجب ان تعرف بأنك طالب لك القدرات العقلية
التي تؤهلك للنجاح. فالاسترسال وراء انفعالات الخوف والتشنج والتوتر و فقدان الثقة
بالذات يؤثر سلبا على مستوى أداءك في الامتحان وبالتالي على تحصيلك العلمي.

6.
عليك أن تعرف أيضا أن الوقت المخصص
للإمتحان كاف لقراءة الأسئلة أكثر من مرة و الإجابة عنها جميعها.

7.
يجب أن تعلم أن هناك فروقا فردية
بينك و بين أقرانك، فإذا كان زميلك يتفوق في قدرة عقلية فأنت ربما تتفوق عليه أو
تتميز في قدرات أو نواحي أخرى.

» إرشادات للطالب حول قلق الإمتحان :
» أدعية مفيدة قبل الإمتحان