THF
Admin
  عدد المساهمات : 323
نقاط : 889
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 23/12/2010
العمر : 39
الموقع : http://thf-world.yoo7.com
المزاج : في قمة السعادة
 |  موضوع: هرمون الميلاتونين Melatonin  السبت فبراير 18, 2012 12:21 am | |
|
هرمون الميلاتونين Melatonin
- ما هو هرمون الميتالونين و من أين يفرز ؟
N-acetyl-5-methoxytryptamine أو
الميلاتونين .. هو هرمون يفرز بصورة طبيعية من الغدة الصنوبرية بالمخ , و
افرازه يعتمد على توقيتي الليل و النهار تبعا للساعة البيولوجية لكل شخص
.
يتم افراز هرمون الميلاتونين بصورة كبيرة في الليل عن النهار و اثناء النوم. - ما هى فوائد هرمون الميلاتونين ؟
يلعب
الميلاتونين دورا هاما و رئيسيا في عملية النوم و الكثير من العمليات
الاخري بالتالى . الضوء يمنع افراز هذا الهرمون في حين ان الظلام يحث الجسم
على افرازه و بالتالى يتحكم الميلاتونين في الساعة البيولوجية للانسان.
و
كثير من الدراسات العلمية اكدت ان الميلاتونين يساعد الانسان على النوم
باسترخاء و يقلل عدد المرات التى قد يستيقظ فيها الانسان ليلا وسط نومه و
هذا يعنى زيادة جودة عملية النوم .
هذا
الهرمون ايضا مفيد جدا في حالات اضطراب النوم الناتجة عن السفر في
الرحلات الجوية الطويلة و يجعل الانسان يعيد توازنه بصورة سريعة .
كما اثبتت الدراسات ان وجود نسب كافية من هرمون الميتالونين تؤثر ايجابيا على الحالة النفسية و المزاجية للانسان
- من يحتاج الميلاتونين و ما هى مشاكل نقصه ؟
الاشخاص
الذين يسافرون بصورة دائمة و الذين يعملون في اوقات عمل متغيرة و لاعبي
كمال الاجسام و العاب القوة بصورة عامة , لأن العضلات تنمو و تتعالج
اثناء النوم و هناك ملايين من الاشخاص العاديين يستخدمونه للحصول على قسط
من النوم عالي الجودة يزيدهم نشاط و حيوية في اليوم التالى .
- ما هى الجرعات المقررة و هل هناك أى اعراض جانبية ؟
الحقيقة
ان جرعة الميلاتونين تتناسب مع عمر الفرد , فالجسم يفرز الميلاتونين
بصورة طبيعية أثناء النوم , و ينصح الأطباء و الخبراء باخذ نفس الكمية
التى ينتجها الجسم و هى من 1 الى 3 مللي جرامات قبل النوم بنصف ساعة الى
ساعتين .
ولا ينصح بأخذ الميلاتونين في وقت يقظتك او بداية يومك الطبيعي
الاعراض الجانبية التى قد تحدث هى الخمول و الحاجة الى النوم و الكسل و تنتهى الاعراض بالحصول على قسط كافى من النوم .
و لا ينصح استخدامه للحوامل او المرضعات
 في بحث أجري على جنود
البحرية الأمريكية الذين يعملون في الليل وينامون في النهار وجد أن معدل
انتشار الأمراض النفسية والرغبة في الانتحار عالية جدا لديهم، عند مقارنتهم
بزملائهم الذين يعملون على نفس السفن ولكن في النهار وينامون في الليل..
وبعد البحث وجد السبب وعرف العلاج، وسمي هرمون السعادة.. وكلنا يريد
السعادة، فدعونا نتعرف على هذا الهرمون.. أول معرفتي عن هذا الهرمون قبل ست
سنوات كانت بسبب شخص اتصل بي يسألني عنه.. هذا الشخص لديه بعض المشكلات
النفسية لكنه ثقافة التغذية لديه عالية، ووعدته بالبحث عن الإجابة، وبالفعل
وجدت مؤلفات كاملة عن هذا الهرمون والذي يسميه البعض الدواء السحري والذي
اكتشف عام 1957م، إلا أن الاهتمام به ازداد خلال السنوات العشر الماضية..
لهذا الهرمون تأثيرات عجيبة يضيق المقام عن ذكرها.. إنه هرمون الميلاتونين
الذي يفرز بصورة طبيعية من الغدة الصنوبرية، ويفرز بوفرة في فترة الطفولة،
ولكن مع بداية البلوغ يقل إفرازه تدريجيا ويستمر في التناقص كلما تقدم
العمر، وربما تكون سعادة الأطفال مرتبطة ولو جزئيا بوجود هذا الهرمون. وعلى
الرغم من كميته البسيطة في الجسم حتى انه لما اكتشف استطاع العلماء جمع
عدة جرامات من مئة رأس ثور لأن الغدة الصنوبرية توجد في المخ، ومع قلة
الكمية إلا أن فائدته لا مثيل لها، فهو مضاد قوي جدا للأكسدة، يمنع الأكسدة
الضارة في الجسم فيقلل التغيرات المرضية مثل ارتفاع ضغط الدم والنوبات
القلبية ويقلل حدوث بعض أنواع السرطان.
من فوائده أن له دوراً أساسياً في إفراز الهرمونات الجنسية! لهذا قد ترتبط
هذه بالراحة النفسية، الأمر العجيب أن هذا الهرمون إذا أعطي في الصباح فإنه
يسبب الأورام، وإذا أعطي في المساء فإنه يشفي منها.. (سبحان الله الخالق)،
لهذا يكون إفراز هذا الهرمون ليلا، بالذات عندما ننام، ولعل إشارة الآيات
الكريمة بأن جعل الله الليل سكنا لنا تؤكد ذلك، بل إن هذا الهرمون يساعد
على تنظيم النوم.. وهو من أهم الأمور التي يستخدمه الناس من أجلها، ولعل
السبب أنه ينظم أو يخفض درجة الحرارة ويضبط ساعة الجسم البيولوجية فيسهل
النوم.
يسمى هذا الهرمون هرمون السعادة لتأثيره المهدئ للجهاز العصبي وتنظيم
تفاعلات الجسم، وفي دراسات أخرى ثبتت فاعلية هذا الهرمون لعلاج الأرق وبعض
الحالات النفسية، ومتلازمة داون والشلل المخي وآلام الدورة الشهرية ومرض
الزهايمر.
يفضل تناول الميلاتونين قبل النوم بساعتين، ويفضل النوع الذي يعطى تحت
اللسان لبطء ذوبانه، ونحب أن ننوه إلى انه يجب ألا يعطى للحوامل والمرضعات
والأطفال ومن لديهم حساسية أو سرطان الدم (اللوكيميا).
لزيادة هرمون الميلاتونين
1 تناول وجباتك بانتظام.. فإن النظام في الحياة بما فيها النوم والغذاء
يزيد من إفرازه.
2 اجعل وجبة العشاء خفيفة.. لأن امتلاء المعدة قد يسبب الأرق وصعوبة الحصول
على النوم العميق المريح.. وهو شرط لإفراز الهرمون بشكل كامل.
3 تجنب المنبهات مثل القهوة والشاي والكولا ومسكنات الألم.. فقد وجد أن
الأسبرين يقلل 75% من إفراز الهرمون..
4 لا تمارس التمارين الرياضية في وقت متأخر من الليل، ودائما ممارسة
الرياضة خارج المنزل أفضل من داخل الغرف أو الصالات، حيث يتوفر الأكسجين في
الخارج بشكل أفضل.
أغذية غنية بالميلاتونين
الشوفان والذرة الحلوة والأرز والزنجبيل والطماطم والموز والشعير كلها
أغذية غنية بهذا الهرمون، من أراد مزيدا من المعلومات ما عليه إلا الكتابة
للصفحة ونتشرف بتزويده بها. . | |
|
